做什麼運動可以促進腸道蠕動排便

簡要回答

運動有：走路、“四腳”走路、腹式呼吸、腹部伸展收縮、跪姿前傾等運動。

多做運動可以增強大腸的蠕動，方便人排洩糞便。究竟具體都有哪些運動可以促進腸道的蠕動呢？下面讓我們一起去了解詳細的內容吧。

詳細內容

走路：

人們的最基本的活動和運動就是走路，它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對便祕很有效果。

“四腳”走路：

這個動作就像是動物走路一樣。在家能做，簡單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個腳走30分鐘以上，對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便祕、宿便的人們一定要做這個運動。

腹式呼吸：

比起運動，這個更接近於呼吸。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話，不僅能幫助解決便祕、宿便和腸胃蠕動，還能穩定心神，對健康非常好，每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會很好。

腹部伸展收縮：

腹部收緊後再重新放鬆的動作。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，大便通暢。注意在收縮的時候深呼氣，反過來的時候深吸氣就好。

跪姿前傾：

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合徵，還可強化大腿肌肉。