經期可以做的運動

簡要回答

適合的運動包括：冥想型瑜伽、初級的形體操、簡單的伸展動作、慢走、慢跑等比較輕柔的動作。

女性朋友每個月都有生理期，她們就想知道在經期的這段時間，有哪些體育運動適合她們做？下面讓我們共同去了解這方面的內容吧。

詳細內容

在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

身體開始恢復後，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

在生理期一定要避免自己參加劇烈的運動，如跳高、跳遠、長跑和踢球等運動，而且也不利於進行俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等主要是以腹部用力的運動。防止在在特殊時期經血倒流，甚至改變子宮的位置。

女生在生理期，一定要避免參加跳水、游泳等在水中的運動。在這個時候女生的抵抗力是最弱的時候，生殖系統極易受到傷害，在水中也含有非常多的細菌，非常容易感染、這個時候女生也不能洗冷水澡，過冷會刺激身體內分泌失調，導致月經不調。