運動前飲食原則，運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪

運動是最健康，有效的的減肥方式，而除了堅持鍛鍊之外，其實在運動之前吃上一些能提高代謝的食物可以幫助燃脂。那到底運動吃什麼可以加速燃燒脂肪呢？

操作方法

運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪

富含維生素C的食物

運動前吃含有維他命C的食物有助於促進新陳代謝，幫助加快體內脂肪的燃燒，從而有利於減肥瘦身。

富含維生素C的食物有：新鮮的大棗，柑桔類，橙子，紅果，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等。

低GI碳水化合物

低GI碳水化合物能夠幫助增加身體的飽腹感，既能確保運動時有足夠的能量供給，還不會長肉。運動的時候身體耗能較大，而在運動前吃碳水化合物能夠補充能量。

富含碳水化合物的食物：米飯，麵包，葡萄，麵條，餅乾，巧克力，桃，咖啡，稀飯等等。

溫熱性食物

假如果想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率。

溫熱性食物有：大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿蔔、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生薑、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。

富含纖維素的食物

運動之前吃富含纖維素的食物，不僅能夠增強人體的飽腹感，而且含有的熱量非常少。纖維素像海綿一樣吸收體內的脂肪，因此幫助消化系統更好的“運作”。

富含纖維素的食物有：芹菜、蘋果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麥、馬鈴薯、菜花、黃豆等等。

綠茶

運動前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因，會不知不覺的燃燒人們體內的脂肪，咖啡因會加快人的心率，與此同時也會讓人更加有活力。

無糖咖啡

運動前喝無糖咖啡能夠幫助加快脂肪燃燒。咖啡因能提高脂肪燃燒率還非常健康。建議減肥的朋友，在運動前喝上一杯不加任何調料的咖啡，能快速燃燒脂肪。

溫開水

多喝水能加快血液的迴圈，讓身體的代謝率加強。在運動前2小時喝一杯500cc的溫開水，能降低飢餓感，還能及時補充水分。水進入腸胃中，會快速的進行排毒工作，對於減肥的人有緩解便祕的作用，可達到非常好塑身效果。

運動前多久吃東西幫助燃脂

至少提前半小時吃。

運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，幫助燃脂，也不會使得在運動時腸胃負擔過重，而影響運動效果。

1、運動前的兩個小時，可以吃一下碳水化合物、蛋白質。具體有燕麥片、雞肉、三明治、蔬菜、烤魚等等都是不錯的選擇。

2、運動前一個小時不要吃熱量太多的食物，最好吃一下容易消化的，例如餅乾、燕麥、水果、堅果等等。這些食物能夠人體的代謝，所以應該以溫熱的食物為主要選擇。

3、如果是在運動前的半個小時，可以吃一些小份的碳水化合物，例如蘇打餅乾等，這樣可以防止在運動的過程中血糖下降，也能降低運動時的疲勞感和飢餓感，也可以喝一些蜂蜜水、低脂豆奶等等。

空腹運動能加速燃燒脂肪嗎

人在空腹的狀態下，體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加，但是同時熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動減肥燃脂的效果也不會很好，還會出現肌肉的流失，因此不建議空腹運動來減肥。

運動前飲食原則

1、攝入適量「複合碳水」食物，也可以簡單理解為粗糧，這些食物中的糖分吸收較慢，有利於在運動中持續釋放能量；

2、攝入適量蛋白質，比如：雞蛋、乳清蛋白、肉製品、無糖酸奶等；

3、儘量避免攝入脂肪，運動前攝入過量脂肪，可能會對訓練造成負面影響；

4、運動前1～2個小時進食會比較合適；如果時間間隔較短的話，請保證訓練時候不要過飽。

5、在運動之前，不易消化和容易脹氣的食物要避免食用。在運動前的半個小時也要注意就不要再吃含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物的食物了。