運動後噁心想吐是什麼原因，運動飲食要注意什麼

現在越來越多的人熱衷於運動健身，其中有一部分人會選擇在早上空腹運動，認為那樣可以取得好的減肥和鍛鍊效果，但是卻不想空腹運動卻出現想吐的情況，這是怎麼回事呢？

操作方法

低血糖

在空腹狀態下運動身體會熱量供應不足，容易出現低血糖的情況，從而引發噁心嘔吐，頭暈等不適症狀。

注意：運動之前可以適當的進食一些比較容易消化的食物，比如說香蕉，如果是低血糖患者，那麼可以隨身攜帶糖塊，在感覺頭暈、噁心想吐的時候，及時補充。

身體缺水

空腹運動時，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排洩量，因此產生脫水現象。此時的身體，就處在缺能量又缺水的危機之中了，也是會出現頭暈想吐的情況。

注意：運動時應補充適當的水分，運動結束後及時補充一些淡鹽水，補充流失的無機鹽。

有血壓疾病

如果人本身就有低血壓或者是高血壓的話，本來運動之後比較容易出現噁心頭暈想吐的情況，更不用說是空腹運動

如果是血壓過低，運動之後，腦部供血更加不足，從而出現頭暈想吐的情況。如果是血壓過高的話，那麼劇烈運動會導致血壓進一步增高，對血管造成壓力，也會產生不適感。

注意：有血壓疾病的人群，要隨時監控自己的血壓，適量運動，不可空腹鍛鍊。

運動量過大

空腹運動運動量過大時，大腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉，而將與運動無關的系統減慢或者停止，消化系統就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然後通過刺激胃神經嘔吐出去。

注意：調整運動強度，以身體不會產生不適為標準。

腸胃受到刺激

天氣冷的時候跑步，冷空氣容易吸進肚子中，這對腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐。

注意：建議不要用嘴大口呼吸，應該用鼻呼吸。

其他疾病因素

有貧血，感冒、胃炎、慢性鼻炎等疾病的人，空腹運動的過程中也容易出現頭暈，噁心、想吐等症狀。

注意：如果是疾病因素引起的，要及時的就醫檢查。

運動飲食要注意什麼

運動不宜空腹進行，最好是能在運動前2小時可以適當的吃一點食物，補充能量，但是切記不要吃完東西就立馬運動，這樣也會導致噁心，因為運動的時候，機體的多數能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產生嘔吐感；因此，吃完東西2小時後再運動才是最佳做法。