如何瘦臀部贅肉 做什麼運動可以瘦臀部

男人喜歡臀部大的女性，但臀部太大也有很多的弊端。

做什麼運動可以瘦臀部

蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部面板和運動臀腿脂肪的作用。

後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊面板分散脂肪。

按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。

瘦臀部贅肉注意事項

每天喝足八杯水
水不但可以補充身體的水分，還可以促進新陳代謝，能夠帶走身體裡面的毒素。筆者堅持每天喝八杯水，從來沒有少過。

每餐七分飽
減肥期間，進食不宜過多，適量即可。據科學解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。

多走動
上班不宜一直坐著，要多走動。