臀橋幾天練一次為好，做臀橋的注意事項

在健身鍛鍊動作中，臀橋應該算是很常見的，不僅可以幫助翹臀，還能起到瘦腿、提高性生活質量的效果，於是很多人就躍躍欲試的想要嘗試，而不少人為了能有更好的效果，每天都進行鍛鍊。那臀橋可以天天做嗎？

操作方法

臀橋可以天天做嗎

可以，但不建議天天做。

體質好，有健身基礎的話，理論上是可以每天都做臀橋的。但臀橋主要鍛鍊的是臀部肌肉、大腿後側的膕繩肌和胯部以及下背部肌肉，並不屬於耐受肌群，經過高強度的訓練後，是需要一定時間來恢復的，因此並不建議天天都做。

臀橋為什麼不宜天天做

做臀橋時重量不重質的話，即使天天練，鍛鍊效果也不大，而如果每次的臀橋訓練都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛鍊部位，是不需要天天練的。

再加上肌肉再耐勞也是需要時間休息來恢復的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是會承受不住的，真正優質的臀橋是不用每天都鍛鍊也能獲得很好的效果的。

臀橋幾天練一次為好

建議隔1-2天練一次為好。

臀橋需要經常做才能有效果，但是鍛鍊之後又需要1-2天的時間來恢復，所以每週練4-5次，隔1-2天做上一次臀橋最好，那樣即保證了對鍛鍊肌肉的刺激，又給了身體休息恢復的時間。

臀橋每次做多久為好

臀橋每次做多久其實沒有標準答案，要依照自身的實際情況來定。通常來說臀橋一次至少做60個，以10個為一組，做5-6組，組間休息30秒到1分鐘，練靜態臀橋最好能保持15秒，動態臀橋的話在頂峰時要保持3-6秒的時間。

做臀橋的注意事項

1、鍛鍊時膝蓋與腳尖之方向需要同時朝向前方，以求力量傳導的正確性。

2、臀部練習傾向於用足跟著地足尖翹起的姿勢，因為這樣不穩定性會增加，對於臀部的刺激也會更集中。如果是全腳著地的話，我們身體聰明的就會利用足與地面之間的摩擦力，通過股四頭肌伸膝發力來幫助架起這個橋。

3、臀部腰部肌肉要有繃緊感覺也就是臀大肌肌肉群。而且要注意不要通過腰部肌肉來提起胯部，而要確實的使用臀大肌肌肉群來完成，相反腰部也是。

4、想要通過練臀橋有好的鍛鍊效果，是需要長期的堅持的，不可能練個一兩次就能見效，因此要保持每週鍛鍊3-5次的規律。