箭步蹲鍛鍊的注意事項，箭步蹲一週練幾次好

在健身時總能看到男男女女都在做箭步蹲，這個動作對於臀腿有不錯的刺激，不過要想有好的鍛鍊效果，就得保證每次鍛鍊的數量足夠。那箭步蹲做幾組好呢？

操作方法

箭步蹲做幾組

至少3組。

雖然說箭步蹲要取得好的效果，動作質量是首要的，但是在保證質量的基礎上，就需要數量達標，箭步蹲一次至少得做3組，如果體質好以及之前有健身基礎的話，可以適當的增加組數，當然還是要根據自己的實際情況來定。

箭步蹲多少個一組

10-15個左右一組。

通常練習箭步蹲的話，每條腿10-15個一組，交替進行，組間可以休息30秒到1分鐘，當然如果是負重箭步蹲可以休息1-2分鐘左右。

箭步蹲保持動作多長時間

至少2秒。

通常來說箭步蹲的標準動作形成之後，需要保持姿勢2秒鐘，然後緩慢上升返回到初始姿勢，那樣才能有效的刺激到臀、腿等部位的肌肉，獲得好的鍛鍊效果。

箭步蹲一次練多長時間好

因人而異。

箭步蹲每次鍛鍊時間並沒有規定，可以按照自己的實際情況來定，重要的是能按質按量的完成即可，不過一般有健身基礎的人完成3組箭步蹲可能只需要5-10分鐘時間。

箭步蹲一週練幾次好

3-5次。

一般來說箭步蹲要想有訓練效果，最好是能每天都練，但是因為天天鍛鍊可能會造成運動傷害，所以建議隔一天練習一次，這樣既可以使肌肉時常得到刺激，還給身體恢復時間，所以一週練3-5次為好。

箭步蹲鍛鍊的注意事項

1、箭步蹲作為一個多關節綜合動作，動用的相關肌群較多，建議在臀腿訓練一開始就做。

2、箭步蹲動作底端，膝蓋不要過腳尖！保持大腿與小腿呈90°，小腿與地面呈90°。要知道當膝蓋超過腳尖時，膝關節（韌帶、關節軟骨、半月板等）承受的壓力會明顯更大，更容易造成膝關節損傷。

3、箭步蹲必須在堅實平坦的地面上進行，不要在健身墊上做這個動作，否則有可能會讓你失去重心。