腹肌撕裂者做多久有效果，腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項

擁有8塊腹肌相信是很多人健身的目標，而腹肌撕裂者可以說是最為受歡迎的一種腹肌訓練方式，那腹肌撕裂者做多久有效果呢？

操作方法

腹肌撕裂者能練出腹肌嗎

能。

腹肌撕裂者應該可以算是比較經典的腹部訓練方式，其中的動作都是可以讓腹部劇烈燃燒脂肪，刺激腹部肌肉的，能讓腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，從而實現鍛煉出腹肌的效果。

腹肌撕裂者做多久有效果

一般來說，正常體重的人，1-2個月就能看到腹肌線條，3-6個月就能看到比較明顯的塊狀腹肌。

腹肌撕裂者練出腹肌的時間是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛鍊時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，還要考慮先進行有氧運動減脂再鍛鍊腹肌。

腹肌撕裂者一次練多久效果好

腹肌撕裂者訓練整套動作一共17分鐘，節奏快，時間也可以靈活安排，速度可以慢但是不能停。注意最重要的並不是時間，而是質量，剛開始可以從每個動作10次開始，每一到兩週每個動作可以增加3到5次，逐漸達到標準次數。

腹肌撕裂者一週練幾次效果好

至少2次。

訓練腹肌最好不要每天進行，肌肉也是需要休息的，如果每天練可能容易出現肌肉疲勞甚至是受傷的情況，鑑於腹肌撕裂者的高強度，隔天鍛鍊是最好的，也可以適當延長間隔天數，不過建議每週至少進行兩次。

腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項

1、腹肌撕裂者是強度很高的訓練方式，新手完成全部動作有一定難度的，建議進行循序漸進的訓練，原則是：動作種類不變，每個動作次數減少。

2、在進行腹肌撕裂者的訓練時，要注意飲食的合理、均衡，不然再練也是白練。

3、18歲之前人體尚處於發育階段，練肌肉會讓肌肉包裹住骨骼，對骨骼發育有一定影響，不建議進行腹肌撕裂者這樣的訓練。

4、可以通過基礎腹肌訓練找感覺，增加腹肌力量，比如仰臥起坐(不要用仰臥起坐椅、腿自然捲曲，不要固定或者找個凳子貼住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰臥抬腿等動作。動作時速率放慢，念動一致，感覺腹肌的收縮，學會腹肌發力，然後慢慢開始嘗試做撕裂者。

5、在進行腹肌撕裂者的同時，還可以進行其他的鍛鍊腹肌的動作以及有氧運動，那樣能增強鍛鍊效果。