肱二頭肌幾天練一次好，肱二頭肌練多久有效果

看到別人強壯的肱二頭肌，很多男生很是羨慕，畢竟練好了肱二頭肌可是能給自己的魅力增加不少分，於是一部分人為了能儘快練出肱二頭肌，就開始天天鍛鍊。那肱二頭肌能天天練嗎？

操作方法

肱二頭肌能天天練嗎

不能。

肌肉的增長的原理是將肌肉纖維破壞後讓其重新生長，而這個過程是需要一定時間的，再加上肱二頭肌本身在胸、背等訓練中也會鍛鍊到，且不是耐受肌群，每天練肌肉沒有休息恢復，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等傷害。

天天練肱二頭肌有什麼壞處

肌肉不會生長

本身每次練背部、胸部和腿部肌肉的時候都會用到肱二頭肌，如果再每天練肱二頭肌的話，就很容易過度訓練，使肱二頭肌無法充分恢復和增長。

肌肉拉傷

過度的肱二頭肌鍛鍊會使你的肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐，這就是過度鍛鍊導致的肌肉拉傷。

肱二頭肌幾天練一次好

2-3天練一次好。

如果每天高強度鍛鍊同一塊肌肉，不但不會長，還會回縮，受傷，而人體的正常肌群，經過高強度鍛鍊後，一般需要2-3天才能恢復，因此建議肱三頭肌2-3天練一次即可。

肱二頭肌什麼時候練效果好

16點-19點。

肱二頭肌鍛鍊在16點-19點進行效果最好，因為在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段鍛鍊肱二頭肌會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高。

肱二頭肌練多久有效果

至少3個月。

肱二頭肌的鍛鍊效果需要一個較長的週期才能見效，具體多長時間，要根據訓練計劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。

肱二頭肌鍛鍊哪些誤區影響效果

使用過多的訓練動作

跟背部不同，肱二頭肌本身不是一個大型的複合肌群，一般只需要3-4個訓練動作，就能夠很好的刺激肱二頭肌，使用過多的訓練將減低肱二頭肌的恢復能力，影響鍛鍊效果。

在背部訓練後練肱二頭肌

在引體向上、划船、繩索下拉以及硬拉等背部訓練動作中，肱二頭肌其實就能受到較大的刺激，在背部訓練結束後，肱二頭肌已經非常疲憊了，如果此時再進行肱二頭肌的鍛鍊，很難保證動作質量以及效果。

動作一成不變

人就是這樣，習慣了一種動作就不喜歡去嘗試改變，但這在練肌肉上可行不通，特別是二頭，你必須多角度，多方位對肱二頭肌進行刺激，這樣才能最大化它的增長。試試看窄握距，中握距和寬握距，站著彎舉，坐著彎舉，向前傾著彎舉又或者是錘式彎舉，換著花樣對二頭進行刺激。