一般男生練腹肌要多久

簡要回答

男生練腹肌最少需要1個月，堅持半年以上，腹肌線條會更加好看。此外可以通過空中踩自行車、卷腹、交替兩頭起種運動來進行腹肌訓練，這樣效果會比較好。

男生練腹肌肯定是需要一個過程，最起碼也要堅持1個月以上才能看到效果，想要效果明顯可能需要花費的時間更長，下面來給大傢俱體介紹一下。

詳細內容

通常情況下想要練出腹肌至少也得一個月，因此，切不可因為幾個周沒有看到效果就半途而廢。

如果想要自己的腹肌線條比較好，建議要堅持半年以上。同時鍛鍊腹肌的過程中，一定要控制自己的飲食，減少一些高熱量，高脂肪的食物攝入，可能得多食用一些高蛋白的食物，例如雞胸肉，魚肉等等。祝你擁有想要的腹肌。

空中踩自行車：這個動作可能很多女性朋友比較熟悉，詳細內容是仰臥在地板上或者是瑜伽墊上。然後將自己的手肘彎曲撐地，前臂緊貼地板，保持自己的頭部肩部背部上方都是離地的狀態。將自己的雙腳伸直，然後做踩腳踏車的動作。這個動作需要做大概15次到20次左右，重複3~5組，可以很好鍛鍊腹部的肌肉。

卷腹：對於鍛鍊腹部肌肉的朋友而言，卷腹是經常需要用到的動作。但是需要強調的是全副的過程中一定要減輕肩膀的用力，靠自己的腹部發力。

交替兩頭起：顧名思義就是雙手雙腳要頭10釐米，用自己的雙手儘量觸碰自己的雙腳。在做這個動作的過程中，一定要保持雙腿伸直，依靠自己的腹部發力。