肱二頭肌拉傷怎麼辦,肱二頭肌拉傷的原因

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健身鍛鍊中,肱二頭肌可以說是大多數人最關注的肌肉,因為它可以說是判斷一個人肌肉是否發達的重要標準,但是在鍛鍊肱二頭肌中也不排除發生運動損傷的情況,像肱二頭肌拉傷是比較常見的現象。那肱二頭肌拉傷怎麼辦呢?

操作方法

肱二頭肌拉傷怎麼辦

第一步:停止鍛鍊

出現肱二頭肌拉傷的情況之後,要馬上停止繼續鍛鍊,避免再使用肱二頭肌用力,以免加重拉傷傷勢。

第二步:冷敷

對於肱二頭肌拉傷疼痛處,採用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。不僅可以緩解疼痛和腫脹症狀,還能夠通過冷刺激減少區域性血液迴圈,避免損傷範圍擴大。

第三步:加壓包紮

肱二頭肌拉傷後適當的進行加壓包紮,可以減輕區域性腫脹,建議用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮,繃帶的鬆緊度要適中。

第四步:抬高傷處

肱二頭肌拉傷進行包紮處理後,建議將傷處抬高,能降低血流速度,從而減輕拉傷區域性的腫脹和避免淤血情況的發生。

第五步:按摩

肌肉拉傷之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減少肌肉痙攣,放鬆肌肉的同時,對抗炎症緩解不適。

方法:按摩的時候應該以推揉、拿捏為主,或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉

第六步:熱敷

如果是肱二頭肌肌肉拉傷已經有一段時間,超過3天甚至是1周的話,這時可以進行熱敷,可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況,正常的血液流動過於緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織癒合。

第七步:醫院就醫

如果只是少數的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷,可以通過休息和按摩來使受傷肌肉恢復;但是如果是嚴重的肌肉拉傷情況,在區域性包紮固定後及時到醫院就醫。

第八步:休息

在肱二頭肌拉傷以後的生活中,應儘量的休息,避免進行大重量的活動,不可再進行訓練,一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。

輕度拉傷的話,休息2~3天即可進行輕度的運動,重度拉傷的話,可能需要1~2周以後才能進行輕度的運動。如果是需要消除肌肉拉傷的不適進行正常的運動的話,輕度拉傷也需要10天左右,重度拉傷可能需要1個月以上的時間。

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肱二頭肌拉傷的原因

沒有充分熱身

在鍛鍊肱二頭肌前的熱身運動不充分,肌肉的生理機能尚未能達到鍛鍊所需要的狀態下就倉促的進行,這時由於肌肉功能處於低水平狀態,不能滿足高強度鍛鍊的需求,超過正常負荷會引起肱二頭肌拉傷。

本身體質弱

自身的體質較弱,肌肉的彈性,伸展性力量較差,在疲勞或者負荷過重的情況下鍛鍊肱二頭肌就會非常容易出現拉傷。

鍛鍊動作發力錯誤

在肱二頭肌鍛鍊過程沒有掌握正確的動作要領,發力姿勢不正確,身體動作不協調,在用力過猛的情況下,超過了正常肌肉活動的範圍,進而導致肱二頭肌出血拉傷。

鍛鍊量過大

鍛鍊量過大會使得肱二頭肌疲勞,過度負荷,令肌肉的力量有所減弱,身體協調性降低,同樣容易出現拉傷的情況。

環境因素

很多時候出現肌肉拉傷還和當時所處的環境條件有著密切關係,如氣溫過低,空氣溼度過高,運動場地過硬等因素,都可能引起肌肉拉傷。

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肱二頭肌拉傷的症狀

通常來說肱二頭肌拉傷的症狀表現為區域性疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣;功能障礙。

當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重,肌肉收縮抗阻力試驗陽性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些甚至感覺有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴重,觸控區域性有凹陷或見一端異常隆起者,可能為肌肉斷裂。

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怎麼避免肱二頭肌拉傷

做好充分的熱身

鍛鍊前的熱身運動一定要活動開來,使身體肌肉得到充分放鬆,達到運動需要的狀態。熱身運動可以通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動如慢跑等來充分熱身,一般熱身時間在10-20分鐘左右,讓身體微微出汗。

循序漸進增加鍛鍊量

鍛鍊肱二頭肌時,要根據自身的實際情況安排好鍛鍊量,也不要突然一下子進行大強度鍛鍊,而是要循序漸進的慢慢增加。

掌握正確的動作技巧

在鍛鍊之前,需要先掌握好這項鍛鍊肱二頭肌的動作要領再去開始,這樣能避免因動作不正確而發生肌肉拉傷。

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