普拉提瘦腰腹動作圖片,女生瘦腹部的最快方法
來源：酷知科普網 1.64W
普拉提瘦腰腹動作，做普拉提動作來鍛鍊腹部比仰臥起坐更加快速有效。每週三次鍛鍊！效果超出你的想象！為了水蛇腰，來嘗試一下吧!
操作方法
仰臥曲腿卷腹
仰臥在墊子上，雙腿併攏抬起，大小腿成90度。吸氣，然後呼氣，抬起頭和肩膀，伸出雙手與肩部平行，手心向下同時手臂連續快速小幅度上下拍打5次，吸氣拍打5次，保持腹部一直收緊，其他部位放鬆，尤其是你的下顎。重複進行，10次，手臂拍打100次。
仰臥直背起身
仰臥在墊子上，雙腿併攏，腳尖繃直，抬起雙臂，掌心向外延伸到天花板。呼氣，收緊腰腹抬起上身，到最高點時吸氣，然後呼氣的同時慢慢放下身體到起始位置，重複進行，10次。
單腿伸展
仰臥在墊子上，抬起頭和肩膀的同時彎曲左腿，收緊腹部，使左膝蓋儘量靠近胸部，雙手輕撫左小腿兩側，右腿抬起離地大約45度，腳尖繃直。吸氣，然後呼氣，換腿，雙手輕撫右腿兩側，使右膝蓋儘量靠近胸部，左腿抬至離地面45度。交替進行，共20次。
仰臥四肢伸展
仰臥在墊子上，抬腿，大小腿彎曲至90度，腳尖繃直。抬起頭和肩膀，手放置在膝蓋兩側，保持手臂伸直。開始吸氣，開啟手臂和腿部，雙腿併攏，雙臂至耳朵兩側保持頭和肩膀始終離開墊子。呼氣，彎曲膝蓋，雙手回到膝蓋兩側到起始位置，重複進行，10次。
球式抱腿
坐在墊子上，彎曲雙腿使雙膝靠近胸部，手臂環抱小腿，頸部放鬆朝下，腳跟抬起，腳尖接觸地面，腳後跟靠近臀部，用臀部與腳尖保持身體平衡。吸氣同時慢慢回落身體至肩胛骨著地。呼氣，腹部用力收緊帶回身體坐起，保持平衡，仍要保持只有腳尖和尾骨在墊子上。重複進行，10次。
單腿直背起身
彎曲膝蓋躺在墊子上，雙腳平放，雙臂伸展朝天花板掌心相對。呼氣，腰部收緊抬起上身同時抬起右小腿離地45度，腳尖繃直，大腿保持不動，雙臂與右腿平行。吸氣，然後呼氣，慢慢放下身體到墊子上，手臂指向天花板，保持腿部不動，做10次，再換腿做10次。
