在家腹肌最有效的動作方法圖

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今天就讓小編為各位分析一下,在家腹肌最有效的動作方法圖,腹肌訓練有很多種，不能只靠卷腹和平板。剛開始用的會有明顯的效果，後面就慢慢開始沒什麼效果了。所以需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等部位進行更有針對性的訓練！

操作方法

登山式

是鍛鍊屈髖肌和核心肌群的最佳方法，訓練登山式還可以額外獲得燃燒卡路里的效果。又想有翹臀又想減肥的健身朋友可以嘗試這個動作，堅持鍛鍊效果才是最好的！1.俯臥撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應形成一條直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。2.用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次迴圈。