腹肌輪使用方法

操作方法

健腹輪使用的時候是雙手抓住兩邊的把柄，然後靠滾動中間的輪子來鍛鍊對應的部位，器械很簡單，也很容易上手。

使用前一定要先熱身，先做拉伸運動，將身體開啟，這樣才不會出現損傷，熱身拉筋非常有必要，不然容易導致肌肉拉傷。

剛開始的時候面壁訓練，是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。

然後跪姿訓練，聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。

接下來站姿訓練，兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

然後練小腿式，鍛鍊者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿儘量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

再來後背訓練，練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
訓練部位：鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

接著做瑜伽式訓練，坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。

最後可以做胸肌訓練，鍛鍊者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。