腹肌撕裂者的注意事項，腹肌撕裂者什麼時候做效果好

8塊腹肌被譽為是男性性感迷人的特徵，因此不少男性都會去健身房鍛鍊想要練出滿意的腹肌來，其中最受歡迎的鍛鍊方式可以說就是腹肌撕裂者了，有的人聽說它鍛鍊腹肌的效果非常好，於是就會天天練習以求能快點練出腹肌，但腹肌撕裂者可以天天做嗎？

操作方法

腹肌撕裂者可以天天做嗎

不建議天天做。

雖然說腹肌是屬於耐受肌群，從肌肉的角度來說，可以每天鍛鍊，但是由於腹肌撕裂者是高強度的訓練，即使是耐受肌群在經過這樣的高強度鍛鍊後也是需要時間休息恢復的，所以不宜天天練。

腹肌撕裂者為什麼不宜天天做

做腹肌撕裂者時重量不重質的話，即使天天練，鍛鍊效果也不大，而如果每次的訓練都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛鍊部位，是不需要天天練的。

再加上肌肉再耐勞也是需要時間休息來恢復的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的，天天練可能反而會妨礙肌肉生長。

而且其他腰椎、背部等部位也是會承受不住的，如果天天練習最後可能會傷害身體，出現肌肉疲勞、肌肉拉傷、腰椎等部位損傷的情況。

腹肌撕裂者幾天做一次好

隔天鍛鍊最好。

腹肌是需要經常鍛鍊刺激才能有效果的，但也需要時間來休息恢復，而鑑於腹肌撕裂者的高強度，如果每天練可能容易出現肌肉疲勞甚至是受傷的情況，所以隔天鍛鍊是最好的，也可以適當延長間隔天數，不過建議每週至少進行兩次。

腹肌撕裂者一天要練幾次

1次即可。

跟腹肌撕裂者不能天天練習一樣的道理，一天不能多次進行鍛鍊，而且也沒有必要，有個一次的腹肌撕裂者練習對腹肌的刺激就足夠了，關鍵是鍛鍊的質量以及能長期堅持。

腹肌撕裂者什麼時候做效果好

16-19點。

腹肌撕裂者可以選擇在16點-19點進行，因為在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行腹肌撕裂者訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，鍛鍊腹肌的效果更好。

腹肌撕裂者的注意事項

1、鍛鍊期間，儘量不要吃得過於油膩，清淡飲食，避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物，會容易導致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛鍊效果，多補充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。

2、腹肌只有在腹部脂肪減去之後，才能看到形狀。因此腹部贅肉過多的人，應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後，在開始做腹肌撕裂者，那樣效果更好。

3、做好充足的熱身運動，熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。