腹肌多長時間能練出來

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鍛練腹肌需要的時間是比較長，每天堅持鍛鍊最少需要2個月的時間，才可以看到比較明顯的效果。

不少青少年看到健美明星那隆起的腹肌，心裡面非常的羨慕，他們就想知道，鍛鍊腹肌究竟要多長時間才可以鍛煉出來，下面讓我們一起去了解相關的知識吧。

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每天的運動可包括卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐等，每個動作每組最少做20個，一天做3組，連續2個月的時間可鍛煉出腹肌。

腹肌其實並不是一塊肌肉，而是我們對腹部肌群的統稱，包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌幾大塊。

腹直肌的生長潛力並不強，所以它的顯現與否，並不能完全由訓練程度來決定，而是要看你的體脂率是否足夠低。不過腹肌訓練可以修整腹肌的形態和外觀，讓它們看起來更有型有格。

腹直肌還是重要的核心肌群，它的發展，決定著你的健康和體態。過弱的腹肌可能會導致你的骨盆前傾、腰背疼痛等，甚至還會影響到肝腎內臟。

由於腹肌的生理作用是讓軀幹捲曲，所以在腹肌的訓練過程中，要保證腹部捲曲。一定不要採取身體硬挺、直上直下的訓練方式，不然不僅不能讓腹肌發揮作用，可能還會導致腰痛。