瘦小腹最有效的瑜伽動作,快速減掉肚子贅肉
來源：酷知科普網 2.94W
對於絕大部分女生來說，“小肚腩”是很讓人頭疼的，光靠飲食來改變是遠遠不夠的，那麼怎樣才能擁有迷人的平坦小腹呢？接下來小編就給大家推薦幾種方法，要堅持練習噢！
操作方法
貓式伸展
手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直，用力收縮腹部肌肉使背部拱，收縮腰背部肌肉使腹部往下貼，以此重複12次。
起臀卷腹
屈腿仰臥，臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面，保持軀幹穩定，腹部發力使肩上抬，同時下降臀部及肩部，以此重複10次。
收腹平板支撐
手肘在肩垂直下方做平板支撐，雙收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆後傾，腰部拉平，保持此姿勢完成30秒。
動態鳥與狗
抬起對側手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰，腹部發力維持軀幹穩定，完成12次後換邊。
髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直，重心向前移動，抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感，完成15秒後換邊。
深蹲旋體
膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立，臀部後推，緩慢下蹲，保持膝蓋穩定站立，同時旋體，以此重複20次。
抬臂後蹲
雙臂於頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立，保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部後推，身體前傾，保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢以此重複15次。
