適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作
來源：酷知科普網 2.34W
適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作,睡前做什麼瑜伽動作，對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式，睡前練習，讓你一夜好眠到天亮！
操作方法
牛式
跪立在床上，雙膝雙腳開啟與髖同寬，雙手開啟與肩同寬，雙手在肩部的正下方，閉上眼睛，吸氣抬頭挺胸，從頸部開始脊柱一節一節延展。注意集中注意力去感受每一節椎體延展，保持2-3個呼吸。
貓式
從牛式開始，呼氣，含胸拱背，注意從尾椎開始，一節一節的延展脊柱，同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展。保持3-5個呼吸，貓牛式重複練習2-3組。
束角式側彎
坐立在床上，屈雙膝，雙腳併攏，雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎，左手放在側方墊面上，右手向上舉過頭頂。保持3-5個呼吸，換另一側。
束角式脊柱扭轉
還原到坐立雙腳併攏的束角式，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉，右手放在身體的後方，左手放在右大腿上。保持3-5個呼吸，換另一側。
仰臥上升腿
仰臥在床上，抬雙腿向上靠近身體，如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝，雙手抱住雙腳或者小腿。保持3-5個呼吸。
排氣式
仰臥在床上，屈雙膝，雙腿靠近腹部，雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部。保持3-5個呼吸
