跑步運動存在的誤區有哪些？

操作方法

跑步之前不熱身，無論是在冬季還是在春季的時候，跑步之前都一定要熱身，如果不熱身的話，跑步的過程中就容易造成肌肉的拉傷，甚至情況比較嚴重，還會出現抽筋兒，乃至損傷到身體各個關節。

跑步過程中不喝水，很多人認為跑步的過程中不應該喝水，其實這是錯誤的認知，跑步的過程中是可以喝水的，但是喝水的時候不要大量的攝入，最好是少量小口，慢慢的喝，先是滋潤口腔，然後再慢慢的嚥下去，這樣能夠起到很好的補水效果。

跑完了步不喜歡喝水，有一些人剛剛跑完步之後，認為這個時候喝水會造成肚子痛，所以就喜歡不喝水，其實跑完了步往我們身體出汗比較多，這個時候身體缺乏水分，最容易造成脫水，因此跑完步之後應該攝入水分。

喜歡喝飲料來代替白開水，尤其是有一些年輕人，平時不太喜歡喝白開水，即便跑步的時候也喜歡準備一些甜的飲品來喝，其實這也是錯誤的，因為和這些甜的飲品，它的補水效果非常的差，只會越喝越渴，而且還會增加身體的熱量，沒有健身的效果。

跑步的速度太快，有一些人剛剛開始跑步的時候就會選擇快跑，其實這種劇烈的運動也不好，往往跑幾分鐘之後就會感覺自己心跳過快，甚至還會出現頭暈眼花的情況，對於新手來說，剛剛開始跑步應該是耐力訓練，慢慢的才會越跑越快。

穿不合適的鞋子，有一些業餘的跑步者，往往只是想要出去活動活動，所以並沒有選擇合適的跑步鞋子，但如果長期穿這樣不合適的鞋子跑步的話容易產生扭傷，甚至是腳不起泡，所以想要跑步鍛鍊身體就一定要選擇合適的鞋子。

跑步不注意堅持，有一些人跑步心血來潮的時候就出去跑一跑，而感覺比較累的時候就喜歡躺在家裡，其實跑步貴在堅持，只有長期的堅持下來才能夠達到減肥瘦身的效果，如果每個周就跑個三五次，而且每次跑幾分鐘根本就沒有任何的效果。