波比運動傷膝蓋的原因,怎麼避免波比運動傷膝蓋
來源：酷知科普網 2.89W
要知道波比運動可以說是健身專案中最受歡迎的，也被稱為是燃脂、減肥最好的運動，因此不少人會加入波比運動鍛鍊的隊伍中，但是也有人擔心做波比運動會傷害膝蓋，畢竟它包含了深蹲、跳躍等動作。那波比運動真的傷膝蓋嗎？
操作方法
波比運動傷膝蓋嗎
科學鍛鍊對膝蓋傷害小。由於波比運動是由深蹲、俯臥撐及跳躍等一連串的動作，在蹲下起來以及跳躍落地的過程中，膝蓋會承受一部分壓力，如果能科學的鍛鍊，膝蓋負荷在承受範圍內，那對膝蓋傷害不是很大，但是如果鍛鍊方法不正確，長期下來對膝蓋的傷害還是挺大的。
波比運動傷膝蓋的原因
沒有進行熱身
運動前，身體的各個部位關節韌帶都是沒有活動開來的，直接去鍛鍊，會容易導致膝關節韌帶拉傷；而且沒有充分的熱身，會導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在波比運動中膝蓋磨損嚴重。沒有保護膝關節
在進行波比運動過程中，有不斷的跳躍、移動等動作，膝關節是使用比較多的部位，長期下來不注意防護的話，就可能因膝關節過度磨損而產生傷害。深蹲時膝蓋超過腳尖
波比運動中的深蹲如果膝關節超過腳尖，勢必造成膝關節角增大，使後交叉韌帶和髕骨受力增加，同時深蹲下蹲幅度增加也會增大膝關節角，使得膝蓋受力更多，超出負荷就容易受傷。動作用力過猛
因為波比運動是不同的動作連串起來的運動，下蹲的後一個動作就是做俯臥撐，俯臥撐完畢又能下蹲姿勢，緊接著是跳躍起來，如果在蹲下過猛或是跳起用力過猛，可能會使得膝蓋超出其所能承受的負荷範圍，從而使得膝關節受傷。動作不正確
由於波比運動的動作比較多，而且是連續的，可能會出現動作做得不標準的情況，而姿勢和動作的不標準不正確，是會讓膝蓋極易受到傷害的。運動強度過大
波比運動本身就是高強度運動，如果還加大強度，長時間的進行，膝關節又是使用比較多的部位，長期的反覆摩擦、屈伸會使得膝關節磨損嚴重，極度疲累，會引起膝關節的勞損。場地不適合
進行波比運動的場地不符合要求，場地過硬或是凹凸不平，在跳躍過程中會對膝關節造成大的衝擊，導致膝關節扭傷或是拉傷。體重過重
本身體重過重的人群，在進行波比運動時，膝蓋可能會其他人群要承受更多的壓力，也更容易出現受傷的情況。
波比運動傷了膝蓋怎麼辦
在波比運動過程中出現膝蓋受傷的情況，嚴重的話要及時的就醫治療，輕微的疲勞或拉傷可以自行採取有效措施緩解。1、停止運動。進行波比運動過程中出現膝蓋受傷情況，要立即的停止運動，避免膝蓋再度用力而加重傷勢，停止運動後要檢查傷勢情況。2、冷敷。冷敷是能使得區域性血管收縮，減少血迴圈，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎症的發生。冷敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。3、熱敷。在24小時或48小時後，可以進行熱敷膝蓋，能夠幫助促進血液迴圈，減輕疼痛感。4、按摩。對膝蓋疼痛部位進行按摩，一般在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，用拇指由輕到重進去按揉，有酸脹感為合適。5、做恢復鍛鍊。波比運動中傷到膝蓋，可以做一些膝關節的恢復鍛鍊，具體如下：小半蹲小半蹲對於膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤滑關節，還能營養膝關節，幫助膝關節的修復。做法：雙手叉腰，兩腳朝前，兩隻腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，多者不限。要注意始終將身體重心放在前腳掌上。跪起跪著有軟墊的木凳上面，重心輪流落在單獨的一個膝關節上，另一個膝蓋稍微的抬起，就像跪著踏步一樣，對於緩解膝蓋疼有一定幫助。
怎麼避免波比運動傷膝蓋
做好熱身運動
在鍛鍊之前將身體的各個關節、肌肉部位都活動開來，能在一定程度上降低運動傷害。一般熱身時間在5-10分鐘左右，扭扭膝關節、壓腿、高抬腿等動作都是可以做的。戴上護膝
戴上護膝將膝蓋裹起來，或者用彈力繃帶束縛住，能幫助支援膝蓋部位，在一定程度上避免膝蓋受傷。正確姿勢練習
在進行波比運動時一定要注意按照正確姿勢練習，像下蹲的時候膝蓋是儘量不超過腳尖，下蹲時時刻保持膝關節緊繃，不宜過快，要穩而緩，那樣在很大程度上可以避免傷膝蓋。選擇合適的場地
波比運動不宜在場地過硬或是凹凸不平的地方進行，可以選擇一些彈性較好的平坦地方，然後放上瑜伽墊進行。把握鍛鍊量
運動量過大也是造成膝蓋損傷的原因，因此在鍛鍊時一定要把握鍛鍊量，循序漸進的進行，根據自身情況來調整運動強度。加強膝蓋周圍肌肉力量
平時多進行一些加強膝蓋周圍肌肉力量的鍛鍊，可以在波比運動中很好的保護膝蓋不受傷。具體的方法如下：靠牆膝蓋彎曲練習方法：離牆一英尺遠站立，雙腳開啟與臀部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一致。慢慢彎曲膝蓋身體向下移動（彎曲膝蓋時膝蓋方向與腳趾方向一致，不要內收或開啟膝蓋）。將注意力集中下下降的臀部和大腿前側肌肉上。坐姿大腿收縮練習方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉，保持這個姿勢15秒。重複另一條腿。直腿提高練習方法：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，腳趾略微向外。保持腿部抬起，並儘量上下移動大腿，將注意力始終集中在大腿前側肌肉上。然後換邊重複另一條腿。鍛鍊後做好整理活動
在波比運動鍛鍊結束之後，做好整理活動，能夠幫助放鬆運動中緊繃的肌肉，緩解痠痛，對於保護不傷膝蓋也能有一定的作用。
