胸肌訓練——平板啞鈴臥推

現在的人們，越來越注重身體的健康和塑形，很多男生特別想要訓練出胸肌，當然也有女生想要這種身材，那麼有一個非常好的訓練方式就可以幫助大家~平板啞鈴臥推，這個是比較困難的，下面讓我為大家講解一下具體的方法。

操作方法

首先仰臥在啞鈴凳上，然後雙腳自然放在地上，雙手舉起啞鈴，兩手拳眼相對。

第二步向上推起，兩肘向內收，夾肘的時候胸肌用力。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。儘自己最大的努力。

在舉啞鈴的過程中，注意呼吸頻率和速度，根據自己的節奏和方式進行呼吸，儘量用鼻子呼吸。

一定要根據自己的實際情況來選擇不同重量的啞鈴，不能過重防止受傷。