坐位體前屈考試 技巧和日常鍛鍊

操作方法

坐位體前屈的訓練方法
立位練習法：
雙腳開立體前屈練習法
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

單腳支撐練習法
動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲；左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖。

雙腳併攏體前屈練習法
動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習

利用臺階練習法
動作方法：站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸控下一級臺階的檯面。

考試技巧
平常要多鍛鍊，多做拉伸，讓身體更加柔韌，考試前做點運動放鬆下身體，尤其是做點拉伸的熱身運動，然後考試的時候上去身體不會太僵硬，就能夠發揮出日常的水平了。