坐位體前屈的技巧

坐位體前屈是日常生活中常見的一種運動，主要是針對軀幹腰等部位的肌肉，能大大的增強身體的柔韌性，對人體有一定的好處。今天來給大家說說坐位體前屈的技巧有哪些？

熱身動作

若在身體還沒有完全適應的情況下，就進行坐位體前屈動作的話，輕則容易影響到整體的發揮，重則可能會導致拉傷。建議平時在開始前一定要進行一些熱身動作，如體操，慢跑等，來幫助增強身體的舒展性，進而取得更好的成績。

雙腳開立

坐位體前屈重在鍛鍊腰部，腿部和膝蓋處，若平時每天進行雙腳開立動作的話，既可以大大的增強肌肉力量，還能夠使形體看起來更加美觀，操作方法簡單，首先將雙腳開到和肩膀一樣的寬度，將膝關節伸直，雙手自然下垂，背部保持放鬆，堅持大約二十分鐘即可。

單腳支撐

若水平比較低的話，則可以採取循序漸進的方法，先從一條腿開始練習。首先將左腳向前邁一小步，將腳抬起，讓所有的重量都聚集在膝關節上面，雙手自然的垂在兩側，堅持進行十五分鐘。

手夠足尖

雙腿併攏，膝蓋伸直，之後雙手握住兩側的腿，將腰部緩緩向下彎，直至手部能夠接觸到足部為止，反覆進行幾次後，腿部，膝蓋，腰部處的力量都會得到增強，整體的柔韌性也會變得和以前不同。

單腿前屈

將一條腿向前伸直，另一隻手不斷向前，直至握住腳趾，之後再用同樣的方法來對另外一條腿進行鍛鍊，相比於站著夠足尖，坐著夠難度會小很多，同時也是有比較明顯的效果的，很適合在入睡前做。

進行壓腿

在每天早晨起床後，可進行前壓腿，後壓腿以及側壓腿的動作，堅持大約半小時，一來能夠促進血液的迴圈，二來可以讓腰部，腿部的肌肉稍微放鬆一點，避免太過僵硬，但要注意動作要緩，以免拉傷。

修復工作

在每天進行完鍛鍊後，一定要用熱毛巾來將腿部，腰部敷上幾分種，以起到緩解疲勞和避免疼痛的作用，有條件的話，可以泡個熱水澡，效果會更好，只有身體得到了充分的放鬆和休息，鍛鍊效果才會變得更好。