有關健身的科普精選
證書的作用（01）作為一名健身教練，拿到國家認證證書是有必要的，關鍵是你應當什麼時候去獲取證書，很多新人簡略的認為想做健身教練，只需有一個證書就可以了，這種想法是對比狹窄的，證書僅僅對你根本專業技術的認可，而健身教練需求...
健身房女性常用器械簡單推薦幾款操作方法（01）跑步機據調查，長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，啟用肌肉，加快血液迴圈，達到熱身效果（02）橢圓機 ...
健身分為不同種類，增肌訓練和減脂訓練，還有綜合訓練，不同的訓練時間都不同，我們應該注意的點也不同。操作方法（01）以增肌為目的的健身需要做力量訓練，對於力量訓練有效健身時間45-60分鐘（不包括熱身和拉伸運動）。（02）長時間的力...
理論考試內容：（01）健身教練概論、運動人體科學基礎知識、營養學基礎知識、健康與體適能、運動技術的基礎知識、運動計劃原理與制定、銷售與客戶服務。實踐技能考試：（01）一、抗阻訓練技術（12塊肌肉），肌肉：股四頭肌、臀大肌、股二...
![在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）](https://i2.kzkpw.com/9663e66c/873ab33f72/dc67e06a27e12d08/8933a13726bf6f5fdbef5417a64904f79b-s.jpg "在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）"){kind=small}
現在的話，到了夏天，很多的人士都喜歡鍛鍊我們的身體啦，身體才是我們幸福生活，快樂生活的保障，在我們的生活中，我們可以選擇在家裡鍛鍊，當然我們也可以選擇在戶外進行我們的身體鍛鍊啦，小編在這為你介紹下：工具/材料體育器材操...
怎麼才能做健身教練，做健身教練需要什麼條件呢？隨著健身房對健身教練的需求進一步增加，很多年輕人想要從事健身教練行業，那如何才能成為健身教練呢？操作方法（01）對健身的熱愛對健身教練指導員的職業感興趣、或準備從事健身教...
近年來，熱愛健身的人也越來越多，人們接觸的健身器材也越來越多，下面給大家說說健身房固定類器械簡介-健身小白必看操作方法（01）史密斯機，史密斯機是一款非常不錯的整體運動器材，通過改變動作可以鍛鍊腿部，臀部，胸部肌肉，背部，上...
俗話說：“身體是革命的本錢。”可見身體健康對於我們每個人的重要性。今天來給大家說說經常到健身房健身有哪些好處，以便讓大家能夠合理進行。操作方法（01）增強免疫力健身房裡面有各種各樣的運動裝置，如跑步機等，長時間進行...
跑步是一項老幼皆宜的運動，平時生活當中多跑跑步有助於增強自身的體質，提高自身免疫力。跑步還可以起到燃脂減肥的作用，對人們的健身塑形很有幫助，但是人們跑步時容易陷入一些誤區當中，不正確的跑步方式可能導致人們受傷，那...
新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下：週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM...
新接觸健身的愛好者對重量訓練的認識接近零，這個訓練的設計是讓新手們慢慢建立肌肉力量，並學會感應肌肉，所以訓練的強度屬於中等，每次訓練都會包含身體主要肌肉的動作，好讓各位的神經系統、肌肉、關節習慣重量訓練，同時減少...
很多健身者不練腿，或者到Legday了直接跳過。為什麼？因為練腿很痛苦，也可能因為練腿時上身不充血，讓你沒法“裝逼”。很多不練腿的人其實知道練腿的好處，其實最重要的一個訓練日就是Legday，如果一週只有一次訓練的機會，那麼你...
瘦人健身後吃什麼長肌肉？想要練出標準身體離不開吃，光練不吃無疑是一種消耗，而且容易導致內分泌失調影響身體健康。如何吃才能長肌肉呢？操作方法（01）瘦人健身飲食的最好方式是少食多餐，一天可以進食5-6次是必要的，每隔2-3小時...
說到家庭健身，很多人第一反應是啞鈴這些重量型器械，但是，彈力帶也是非常不錯的選擇。操作方法（01）用彈力帶鍛鍊肱二頭肌鍛鍊肱二頭肌的時候，雙腿前後開啟，前面的腳踩住彈力帶，後面膝蓋接近地面，雙手握住彈力帶的兩端，大臂垂直身...
要想成為一名優秀的健身教練是需要一個慢慢成長的過程，只有不斷完善提升自我，提升自己各個方面的技能，才有可能成為優秀的健身教練。最重要的一點還是需要擁有健身教練資格證。那麼健身教練證怎麼考試?報考流程是什麼?一...
對於很多長得胖的人來說，有時候真的是很討厭自己的體型。因此很多人就想通過健身來塑造自己。那麼要怎麼做了？下面就簡單地分享一下幾點，看看能不能幫到你呢？寫的不好，還請多多指正。胖子如何健身（01）正常的飲食規律不要打破...
近些年來，隨著生活水平的提高，使得越來越多的人都開始注重個人的健康問題了，或是嚴格控制飲食，或是時常進行運動等，一來提高自身的身體素質，二來可以幫助塑造美好身材。但對於有些外行朋友來說，究竟該怎樣正確進行鍛鍊卻是一...
春季到了，時尚男女們開始了新一輪的健身計劃。只是很多人非常的迷茫，因為根本就不知道，在健身期間，該如何搭配自己的飲食。有些人說不能吃飯，頂多用水果蔬菜代替飲食，可這樣導致的後果是營養嚴重不良，甚至直接導致健身時暈厥...
今天小編和大家分享一下“健身後肌肉痠痛的處理方法”。希望對大家有所幫助。操作方法（01）人體大量運動後，身體會產生大量乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，然後就會讓人感覺肌...
今天大家介紹幾個可以在家裡只要藉助身邊的一些簡單東西，可以來做的動作例如床、桌子、椅子、板凳等，只要有適合的躺臥面積，適合的角度。再有一組適合自己力量的啞鈴那就更完美了，其中床是個好東西，你看既可以睡覺，還可以搞...
想要讓身體更為協調平衡。對於久坐造成的肩痛、腰痠，或是肌肉不適等問題，都可以通過健美操來改善。健美操運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。步驟/...
依託百度全網大資料，根據品牌評價以及銷量評選出了2019年健身飲料十大品牌排行榜，前十名分別是肌肉科技/MUSCLETECH。如果您正在查詢健身飲料什麼牌子好？那麼本健身飲料十大品牌榜單可供您作為選購參考，我們致力於用最真...
操作方法（01）減肥食譜一：早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一箇中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗（02）減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜...
深蹲運動能夠同時鍛鍊到上下身，並且對大腿和臀部的塑性非常有效。那如何做才能達到效果呢，接下來我們一起來看看吧。操作方法（01）不管做什麼運動首先我們都需要熱身做一些身體的拉伸，以免運動過程中造成拉傷之類的。（02）兩腳...
健身過度會出現什麼後果？下面就這個話題跟大家一起來說一下。操作方法（01）健身過度在明顯的一個現象就是會出現長時間的疲勞感，尤其是一些體質比較不好的人群。（02）另外健身過度之後，會讓你的食慾減退，出現食慾不振的現象，這就...
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