健身後肌肉痠痛怎麼辦

今天小編和大家分享一下“健身後肌肉痠痛的處理方法”。希望對大家有所幫助。

操作方法

（01）人體大量運動後，身體會產生大量乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，然後就會讓人感覺肌肉痠痛。

（02）正常情況下，五天左右肌肉痠痛的情況就會消失。不過下次鍛鍊的時候最好不要再對痠痛的部位進行鍛鍊，主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

（03）鍛鍊過後如果肌肉痠痛可以多喝水，加快新陳代謝，更利於乳酸的排出，加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞。在運動前，運動中，運動後，補水都是很重要的。

（04）運動之後可以選擇比較溫緩慢的、 放鬆性的拉伸——靜態拉伸。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉痠痛，這是一種很有效緩解肌肉痠痛的方法。