緩解運動後肌肉痠痛的方法

很多人在運動後會出現身體部分肌肉痠痛的問題，怎麼才能快速緩解運動後肌肉痠痛？

操作方法

（01）訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。

（02）營養補充健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。

（03）加強伸拉訓練12小時後，訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。

（04）訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

（05）練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。洗個熱水澡去舒服一下！！！