如何緩解偏頭痛

偏頭痛使人變得非常虛弱，比常見的緊張性頭痛需要更多治療。如果你有偏頭痛，最好的做法當然是防止它發作。不過，要完全防止它發作並不容易，所以本文會教你一些緩解偏頭痛的方法。一起來看看吧。

吃藥

（01）識別偏頭痛。學會識別偏頭痛的警告跡象。偏頭痛發作前，通常會有一些前驅症狀，比如噁心、頭暈、脖子僵硬和易怒。一發現這些症狀就展開治療，或許能迅速止住偏頭痛。想更瞭解前驅症狀？你可以在網上搜索相關資料。

（02）迅速行動。一出現偏頭痛症狀，你可以立刻採取許多方法阻止或減輕偏頭痛。比如說，有的患者對在發作首2個小時內吃的藥反應很好，但超過2小時後就完全無效了。

（03）吃普通止痛藥。一出現偏頭痛跡象，就服用最大安全劑量的布洛芬、阿司匹林、撲熱息痛、其它非處方止痛藥或非甾體抗炎藥。事實上，至少一項研究發現服用高於正常劑量的阿司匹林，幾乎和治療偏頭痛的處方藥一樣有效。常見的非處方藥包括Motrin、Tylenol、Aleve和Excedrin緊張性頭痛止痛片。有的止痛藥結合了多種藥物，對嚴重偏頭痛十分有用。舉個例子，Excedrin就是由多種止痛藥製成的，或許對你有幫助。普通止痛藥通常對偏頭痛無效（特別是嚴重案例）。你可以先試試看，如果沒有用，才選擇其它方法。記住，不要在沒有問過醫生的情況下，服用超過所建議的劑量。另外，如果你1周吃止痛藥多於2天，就得去看醫生，獲取更有效的處方藥或日常預防用藥。

（04）服用含有咖啡因的止痛藥。眾所周知，咖啡因可以提高許多止痛藥的有效性。所以，一些止痛藥本來就已經含有適量咖啡因。常見的牌子包括Excedrin Migraine、Goody’s 偏頭痛粉劑和Tylenol超強偏頭痛止痛藥。

（05）嘗試服用避孕藥。在某些情況下，雌激素和孕酮水平低會引發偏頭痛，並增加發作次數和嚴重程度。如果偏頭痛在來月經前2周頻繁發作，不妨要求醫生檢查你的雌激素和孕酮水平。要是激素水平低，醫生可能給你開補充劑、避孕藥或其它預防用藥。醫生可能會給你開甲芬那酸。這是一種非甾體抗炎藥，可以幫助緩解嚴重的經期不適症狀，像是偏頭痛。有幾種不同的避孕藥適合服用。有的只含有孕酮，有的同時含有孕酮和雌激素。測試激素水平後，和醫生討論哪一種藥適合你。也許這個方法能幫到你，但對有的病人完全不起作用，甚至可能使偏頭痛惡化。要是症狀增加，請通知醫生。

（06）喝藥草茶。許多藥草可以自然地緩解偏頭痛和頭痛。你可以在網上搜索配方，或是在本地雜貨店買到它們。身在美國，擔心找不到藥草茶？建議喝Teavana的混合茶（王公印度香料烏龍茶和武士印度香料馬黛茶）。一盒大概可以喝上1年（視喝茶次數而定）。店裡通常會提供免費樣品。

（07）泡溫水澡。關燈，關門，確保沒有人會在你放鬆的時候打擾你。閉上雙眼，慢慢地吸氣、呼氣。你也可以加一些氣味溫和的精油、浴鹽或氣泡彈。有機食品店有出售香味讓人放鬆的精油。蠟燭是不錯的點綴，也能幫助舒緩身體痠痛。

（08）和醫生討論處方藥。偏頭痛很嚴重，上述治療方法都沒有用？醫生或許能給你開處方藥，讓偏頭痛停止發作、減輕嚴重度或縮短髮作時間。頓挫性藥物可以自己注射、口服、貼在面板或噴在鼻腔。這些藥物對每個人的效果不同，詢問醫生哪一種藥物適合你。最常用來治療偏頭痛的頓挫性藥物有曲普坦類（triptans）和麥角類（ergots）藥物。你可以嘗試Axert、Relpax、Midrin或Frova等牌子的藥。醫生也可能給你開止痛藥，包括更強效的非處方藥。如果情況很嚴重，醫生可能給你開鴉片類藥物，或是結合咖啡因、非甾體抗炎藥和布他比妥（鎮靜藥）的藥物。這些藥會使人上癮，所以只能用於特殊情況，而且必須慎用。

治療症狀

（01）花時間好好照顧身體。如果偏頭痛很嚴重，不妨向公司請假，好好休息。有的人可能認為偏頭痛不是什麼大事，但大多數人都瞭解這是很嚴重的病。和上司、同事好好談一談，確保他們理解你的狀況。如果你經常在公司發病，試著減少誘因。別讓自己有太大壓力，嘗試將光調至更舒服的亮度，帶一些零食，以防血糖下降，並安排適當的休息時間。實在沒辦法請假？那就休息一下，到安靜的會議室或休息室。記得時時在公司備一些止痛藥，即使偏頭痛發作，自己不能離開，也還有藥可以吃。如果公司不理解你的狀況，出示醫生證明或許有所幫助。

（02）到一個黑暗、安靜的地方。強光和噪音會引發或使偏頭痛惡化。有時候，中等強度的光也是誘因之一。偏頭痛發作期間，大多數患者也會變得對光和噪音非常敏感。所以在這期間，不妨到一個安靜、黑暗的房間坐著，直到症狀消退。消除外在誘因應該有助於減輕偏頭痛的嚴重程度。

（03）治療噁心或腹瀉（如有）。偏頭痛經常伴隨著噁心、嘔吐或腹瀉。非處方抗噁心或止瀉藥或許能緩解這些症狀。你可能發現把體內的廢物排乾淨，能讓偏頭痛更快消失。如果是這樣，除非迫不得已，否則儘量不要吃這些藥。

（04）保持身體水分充足。脫水會引發偏頭痛。偏頭痛發作時，不妨喝點水，看看是否能緩解症狀。如果你嘔吐或腹瀉，脫水可能會使情況惡化。避開那些可能使症狀加重的飲料。你可以嘗試喝運動飲料，補充電解質。

（05）敷冰袋。偏頭痛發作時，在疼痛的部位冰敷15到20分鐘，以減輕疼痛。如果拿走冰袋後，又開始出現這些症狀，先等一會兒，讓面板溫度回升，才再次冰敷。冰敷頸背或許也有幫助。先用毛巾裹著冰塊，以免凍傷面板。有的人發現洗熱水澡或熱敷可以緩解症狀。熱敷可以舒緩緊繃的肌肉（偏頭痛發作的主要原因）。

（06）小睡一會兒。偏頭痛發作時，不妨小睡一會兒。休息和減少外在刺激通常可以減輕病情，或是讓它完全消退。偏頭痛發作時，你可能難以入睡。如果可以的話，還是要試一試。小睡一會兒的另一個正面作用是隻要睡著了，就不會感到疼痛。只是躺下休息也許就能緩解症狀，不過有的病人發現躺下來反而更痛。

（07）給自己按摩。對某些人來說，揉捏臉、頭、肩膀、後背和脖子可以緩解症狀。按摩可以緩解肌肉緊繃，使你放鬆下來。研究顯示按摩有助於減輕症狀嚴重度，甚至減少發作次數，但不是對每個人都有效。

（08）嘗試鍼灸。研究發現鍼灸可以幫到一些偏頭痛患者。一些小規模的研究顯示鍼灸可以緩解偏頭痛，減少頭痛再次發作的次數。雖然它很有用，但大部分醫生還是會建議你除了鍼灸，也要繼續進行其它治療。

（09）使用薰衣草精油。一些小規模的研究顯示薰衣草可以減輕偏頭痛。使用純正的熏衣草精油。你可以在售賣草藥、健康食品或補充劑的店買到它們，塗一點在疼痛部位，或按摩到太陽穴。你也可以用香薰爐，讓香味瀰漫在空中。姜和薄荷油或許也能起作用。

（10）小心偏頭痛後期症狀。這通常會出現在疼痛階段後，就像是偏頭痛的後遺症。你可能感覺虛弱、情緒變化、疲憊或難以集中精神。如果出現這些症狀，你可能需要更多時間恢復，或是推遲費力費神的工作或活動。

防止復發

（01）獲取更多和更有規律的睡眠。一些研究表明睡眠對預防偏頭痛和減輕病情十分重要。獲取有規律和充足的睡眠。大多數人每晚需要睡足8小時。難以入睡？嘗試在睡前幾小時就讓自己放鬆下來。遠離電腦螢幕，把燈光調暗，不要做刺激的活動，像是觀看令人激動的電視節目。

（02）經常做運動。運動可以減輕偏頭痛和它的發作次數。近期一項研究表明每週做3次有氧運動，每次40分鐘，有助於防止偏頭痛發作，與吃藥和放鬆技巧一樣有效。不過，如果你不習慣做運動，可能反而會引發偏頭痛。先定期做些輕鬆的運動。一旦身體習慣了，你就可以在偏頭痛發作時散散步或慢跑，緩解疼痛，甚至是防止它再次發作。

（03）停止喝咖啡。經常攝取咖啡因？這可能就是偏頭痛發作的原因。頗為矛盾的是，咖啡因既能引發頭痛，也能舒緩頭痛。這是咖啡因成癮和戒斷現象所造成的。因為咖啡因會刺激神經，使神經系統適應並上癮。要是不及時攝取咖啡因，病人很容易頭痛。之後再攝取咖啡因，就能逆轉戒斷現象，舒緩偏頭痛。只要你有攝取咖啡因，就不能排除咖啡因戒斷引發頭痛的可能性。合理的做法是假設咖啡因是造成頭痛的罪魁禍首，然後戒掉它。

（04）避開會引發偏頭痛的食物。研究哪一種食物會導致你偏頭痛。在某些情況下，避開這類食物可以減少30到50%的偏頭痛。吃之前，先確認食物會否引發偏頭痛。找出誘因，其中包括巧克力、乳酪、酒精和柑橘類水果。之後，儘量避開這類食物、飲料或成分。不確定哪一種食物會導致偏頭痛發作？你可以把自己吃的食物記錄下來，並留意偏頭痛發作時間，看看是否有一定的模式。

（05）測試光是否會導致你偏頭痛。測試你對光的敏感度，先避開光幾天，然後再次接觸光。如果接觸光不久後，你發現自己感到噁心或焦慮，或是在數小時內出現完整的偏頭痛症狀，那麼光就是偏頭痛發作的誘因。

（06）將每一次頭痛記錄下來，找出引發偏頭痛的誘因，還有助於評估不同療法的有效性。開始寫日記，記錄你吃的食物，偏頭痛發作時間、地點，你做了或吃了什麼緩解頭痛，偏頭痛發作了多久。這可以幫助你記錄偏頭痛，找出緩解途徑。

特別提示

如果你認為自己可能患有偏頭痛，請去看醫生，獲得明確的診斷。這可能只是另一種疾病引發的繼發性頭痛。

本文只是基本指南，不能代替專業的醫療建議。如果你患有或懷疑自己患有偏頭痛，請去看醫生，不要在沒有醫生處方的情況下，擅自服用處方藥。

濫用止痛藥（即使是非處方成藥）會引起反彈性頭痛，導致你需要的劑量越來越大，頭痛卻越來越常發作。

在黑暗的房間讓自己放鬆下來，在接下來的數小時內不要看書。關掉所有燈，直到有2個小時沒有感到疼痛。