腰部痠痛怎麼辦
來源:酷知科普網 9.61K
腰部痠痛怎麼辦?教大家一套簡單腰部保健操,這套操可以很好的預防腰部疼痛問題,對腰部有一定的保健作用,每天都可以練習練習。具體該怎麼做,一起看看吧。
操作方法
(01)起身運動:上半身如圖試位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆
(02)單膝牽伸:牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作
(03)中腰段牽伸:胸部朝地面,儘可能的前伸上體
(04)仰臥起坐:將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節
(06)後伸運動:手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊
(07)俯臥髖關節後伸:保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10釐米
(08)異側肢體伸展:保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10釐米,同時另側上肢抬高