如何緩解運動之後的肌肉痠痛問題？

可能很多人都會有這樣的感覺，只要自己劇烈的運動之後就會感覺到全身肌肉痠痛，所以很多人難以堅持運動，其實運動之後出現的肌肉痠痛問題也是正常，只要找對正確的方式還是能夠緩解的。

操作方法

（01）運動要適量，剛剛開始運動千萬不要馬上就劇烈或者是大量地進行健身，一定要遵循循序漸進，如果感覺自己的身體超出承受範圍就要停下來，運動過量就容易出現這種肌肉痠痛的情況，而且對身體還會有一定的傷害。

（02）運動之前一定要進行熱身，不管是在戶外進行長跑或者是在健身房進行一些器械鍛鍊，只要是健身之前都應該有針對性地做一些熱身運動，尤其冬季的時候身體比較乾燥寒冷，這個時候想要進行大量的運動，如果沒有進行熱身運動，很有可能會導致出現拉傷之類的問題，而且運動過後也容易出現肌肉痠痛。

（03）運動過後多休息，當我們運動之後一定要注意休息，適當的休息反而更有利於我們身體血液的迴圈，而且還能夠加速我們的新陳代謝，從而將體內的一些有毒的物質排除，當然休息過後肯定能夠減緩這種運動之後的肌肉痠痛問題。

（04）運動過後要進行按摩，運動完了之後感覺身體有一些部位出現肌肉痠痛的情況，那麼針對這些部位可以適當的進行一些按摩，就是用手輕輕的捶打腰腿等部位，這樣能夠促進這些部位肌肉的血液迴圈，而且也能夠讓這些緊繃的肌肉慢慢的放鬆下來，當然也就能夠減緩痠痛的感覺。

（05）熱敷，如果我們運動過後感覺某些部位的肌肉一直在痠痛，而且比較厲害，那麼這個時候就可以有針對性地使用熱毛巾，熱水袋之類的給這些痠痛的肌肉上熱服，這樣能夠加快這一部位的血液迴圈，而且能夠讓肌肉慢慢的舒緩下來，痠痛的感覺就會慢慢的減弱。

（06）運動過後可以做一些牽伸活動，我們在進行了一系列的劇烈運動之後，往往身體各個部位的肌肉都會處於一種緊繃的狀態，所以當運動過後之後應該適當的做一些牽伸肌肉的活動，慢慢的讓這些緊繃的肌肉放鬆下來，有助於肌肉的恢復，又能夠避免痠痛的情況出現。

（07）運動過後洗個熱水澡，尤其晚上的時候進行了運動出了很多的汗，而這個時候泡一個熱水澡其實能夠很好的緩解運動所帶來的疲勞和肌肉的疼痛感覺，還有助於晚上的睡眠，可以說效果非常的好。

（08）運動過後保證充足睡眠，很多人運動之後並不能夠馬上睡覺，或者是有一個充足的睡眠，這樣第二天就會出現肌肉痠痛的情況，其實我們在平時運動量過大之後，預防出現肌肉痠痛的方法最好就是能夠充分的睡眠，讓身體得到徹底的放鬆，這樣才能夠緩解疼痛。