關於健身力量訓練的基礎

新接觸健身的愛好者對重量訓練的認識接近零，這個訓練的設計是讓新手們慢慢建立肌肉力量，並學會感應肌肉，所以訓練的強度屬於中等，每次訓練都會包含身體主要肌肉的動作，好讓各位的神經系統、肌肉、關節習慣重量訓練，同時減少受傷風險。

操作方法

（01）先認識一下我們的肌肉群

（02）1. 胸部2. 背部3. 下肢4. 肩部5. 手臂–二頭肌及三頭肌6. 腹部胸、背、下肢為大肌肉群，所以我們會多一點訓練，而其餘的部位統稱為小肌肉群，訓練動作會少一點。

（03）訓練內容各位新手可以一星期3至4天進行以下訓練，請確保每次訓練之間有最少48小時休息，為期6星期

特別提示

初學者不要使用超出自身的重量，注意安全訓練