如何訓練腰部的力量

現在很多人都想訓練自己的腰部的力量，下面我們就一起來看看怎麼做吧！

操作方法

側身彎腰運動
直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

屈腿運動
側著身子，臥下來，然後雙臂平貼地面，2個腳伸直，屈膝再提起讓腿部儘量的貼住腰部。

抬腿瘦腹
主要是鍛鍊下腹部力量。同樣是平躺在墊子上，你的上半身不動，伸直你的雙腿，把它們抬高到和地面成90度，然後慢慢地把它們放下。運動完成後，雙膝彎曲繼續做同樣的事情。重複做10次。

仰臥起坐
記得要把腿收起來成為到者的Ｖ字，這樣效果最好，也比較名單。一般５０為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過１分鐘。

平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐也是現在比較流行的一種練腰方法，大家都希望通過這樣的方式來鍛鍊自身腰部力量。