彈跳力怎麼訓練

操作方法

（01）打造腿部基礎力量——深蹲首先無論你進行任何一個部位的爆發力量訓練，肌肉的基礎力量都是非常重要的一項，爆發力其實就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的話，那麼爆發力也強不起來。而對於彈跳爆發力來說，主要考驗的就是我們的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基礎力量練好了，彈跳力量才會獲得長足的進步。

（02）提升腳踝膝蓋穩定性——踮腳靜蹲爆發力，就是快速募集肌肉力量，然後集中於一個方向進行肌肉力量的釋放。哎，這個集中於一個方向，要的就是關節的穩定性，因為關節起到了肌肉力量的引導作用。如果你的膝蓋不夠穩定，腳踝不夠穩定，那麼腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散開了，那麼彈跳發揮就不夠精準，方向不一致。只有提高膝蓋、腳踝的穩定性，才能讓我們在彈跳的一剎那，把所有力量集中在一個方向，比如跳高，比如跳遠，所有力量都為了那個方向，自然彈跳發揮就很強。

（03）打磨全身的爆發協調——跳箱之類的障礙跳最後彈跳的一個基礎就是全身的協調性，協調性非常重要，你肌肉力量很大，膝蓋腳踝也很穩定，但是你不能夠控制身體重心，那樣你蹬地很有力量，但是到空中一下子就會失去平衡，所以彈跳也發揮不起來。還有一個事情，就是你所認為的膽量小，其實就是身體平衡控制不住的一個原因，比如有的人高一點的地方不敢跳，這其實是因為你平時身體協調性比較差，所形成的習慣性心理障礙。如果想要提升全身的協調性，有兩種方式可以採用，一種是採用平衡動作，比如過獨木橋、單腿站立之類的平衡動作。

（04）但是想要提高彈跳的身體協調，我們直接採用爆發性訓練就可以了，為了更好訓練協調性，我建議大家採用障礙跳的動作形式。比如跳箱這項運動，由於具有一定的強迫性，對於我們的心理以及身體整體協調性要求更高，所以非常適合作為彈跳協調性訓練。其它的動作，比如跨欄跳、以及跳山羊之類的方式，都比較有利於全身協調。