立定跳遠技巧訓練方法

簡要回答

在做立定跳遠的時候，需要掌握一定的技巧，比如預擺時，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前後擺動。前擺的時候，兩腿要伸直。當人們稍微離開地面，後襬屈膝，這個時候要降低身體的重心，上升的身體稍微向前傾，手儘量往後面擺。

一般在訓練的時候，需要注意疼痛的時候，要靠腰腹部力量屈腿前伸，手臂前伸，要保持平衡的狀態，儘量用膝蓋去貼自己的下巴和胸口。落地的時候把注意力集中放在前腳掌上，後腳跟要先落地。然後再將力量由後腳掌過渡到前腳掌，再用腳掌扒地的力量將身體的重心給拉回來。

其實在做專項訓練的時候，挺身半蹲縱跳，這個動作可以找到上身舒展發力。只要出現連貫的感覺以後，還可以鍛鍊腿部骨4頭肌力量和爆發力。對於訓練者來說，有眾多的好處。

另外在收腹跳方面，這個動作可以鍛鍊核心力量和大腿股，4頭肌的力量。而在成功的時候，要注意用膝蓋去找自己的胸口，配合我們的擺臂落地時的注意緩衝，這個動作可以幫我們找到落地前收腹的感覺。