三級跳遠技巧

三級跳又稱為三級跳遠，是田徑中的其中一個專案之一。三級跳遠起源於18世紀中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子三級跳遠於1896年被列為首屆奧運會比賽專案，女子三級跳遠於20世紀80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運會比賽專案，今天我們就來看看三級跳遠有哪些技巧吧。

操作方法

助跑：三級跳助跑步數一般是18—20步，距離長達38—40米。需要注意的是最後幾步助跑步長要均勻、身體的前傾度要較大、起跳腳踏板的瞬間落地點要靠近身體重心投影點。

兩臂的擺動與呼吸的配合：擺臂與呼吸合理配合很重要，預擺時雙臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣，這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

身體重心前移：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移，儘管重心前移不很大，但卻很重要，這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

第一跳：單腳跳要求要高要遠，同時要注意向前性。

第二跳：跨步跳要稍小一點，以便身體重心跟上。

第三跳：起跳要追求高飄，注意起跳的角度，不能過大。