跑步健身有哪些常見的誤區？

跑步是一項老幼皆宜的運動，平時生活當中多跑跑步有助於增強自身的體質，提高自身免疫力。跑步還可以起到燃脂減肥的作用，對人們的健身塑形很有幫助，但是人們跑步時容易陷入一些誤區當中，不正確的跑步方式可能導致人們受傷，那麼常見的跑步誤區有哪些呢？讓小編給大家介紹一下吧！

常見誤區

（01）不做熱身活動。跑步時人們需要活動全身的肌肉以及關節，尤其是踝關節，人們如果在跑步之前不做熱身活動，那麼在跑步時很容易扭傷腳。熱愛跑步的朋友千萬不能夠忽略跑步之前的熱身活動，活動開筋骨能夠讓人們更好的跑步。

（02）穿隨意的鞋子。人們在跑步時每一步落腳都會對膝蓋產生一定的衝擊力，長久以往是容易損傷到膝蓋，所以跑步時應當選擇具有減震效果的跑步鞋，這樣能夠有效的保護人們的膝蓋。大家在準備跑步之前一定要先準備好合適的鞋子哦！

（03）開跑時猛跑。不少跑步愛好者在剛剛開始跑步時就猛跑，這樣很容易讓人們感覺到累，剛剛跑了一小會兒就沒有體力了。想要通過跑步健身減肥的朋友一定要注意，慢慢的跑才能夠讓自身的脂肪好好燃燒，才能夠起到健身減肥的效果。

（04）跑步速度太快。跑步是一個循序漸進的過程，跑步鍛鍊身體並不是田徑比賽，不應當一味的追求速度，而不注意自身的健康。跑步時速度太快對膝蓋的損傷很大，在身體肌肉還沒有適應過來的時候就提速，這樣容易損傷到腿部肌肉。

（05）腳尖朝地。人們跑步時經常犯的一個錯誤就是腳尖朝地，如果不注意去糾正，身體的下意識就是腳尖朝地。跑步時腳尖朝地容易讓身體重心不穩導致摔跤，在跑步時最好讓腳後跟著地，然後再讓整個腳板平穩的著地。

（06）跑步步幅過大。有人走路時是大步流星，跑步時也是大步流星，跑步時如果步幅過大是容易讓身體不平穩，尤其在下坡路的時候，如果步幅過大是容易出現跌倒等情況。大家跑步時一定要注意調節好自己的步幅哦！

（07）跑後不收操。很多人跑步完之後就直接坐著休息了，這樣的做法容易讓肌肉突然完全的放鬆下來，導致出現抽筋的情況。人們在跑完步之後最好做一些收操運動或者是散散步，讓肌肉平緩的運動一段時間再休息。

（08）吃食隨意。跑步是一項體能消耗比較大的運動，如果在跑步期間的吃食很隨意，不注意補充營養物質，那麼是容易讓自身營養跟不上來。想要通過跑步減肥的朋友需要尤其注意，千萬不能夠為了快速減肥而在跑步時節食哦！