在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）

現在的話，到了夏天，很多的人士都喜歡鍛鍊我們的身體啦，身體才是我們幸福生活，快樂生活的保障，在我們的生活中，我們可以選擇在家裡鍛鍊，當然我們也可以選擇在戶外進行我們的身體鍛鍊啦，小編在這為你介紹下：

工具/材料

體育器材

操作方法

這個方法挺適合一些女性朋友，我們的話在家裡的鍛鍊室裡面購買一個類似氣球的但是比氣球大些的體育器材，如下圖所示的，接著我們把我們的雙腳放置在它上面，雙手支撐地面，接著做俯臥撐的姿勢，我們這樣就可以鍛鍊我們的腹肌啦。

接著這裡的話也是利用我們的體育器材，滾輪狀的，如下圖所示，我們的話，在練習的時候可以在膝蓋跪著那放置一些瑜伽墊，這樣我們的膝蓋位置就不會太痛了，我們的雙手拿著滾輪，向前運動，腳部不動，頭部跟隨下壓動作，這樣堅持就可以鍛煉出我們腹部的肌肉啦。

接著這裡的話就是在家裡，我們用一張桌子，接著我們坐在桌子的一端，桌子要能夠承載我們的重量，一般這個適合於女性朋友選擇該鍛鍊形式。就是我們做在桌子一邊，接著我們雙手支撐，腳部抬起，腳部做上下的運動，頭部也是一樣的跟隨上下運動。

這裡的話就是一個適合男生女生都在家練習腹肌的方式啦，我們的話，首先躺在我們的瑜伽墊上，背靠著瑜伽墊，接著我們把我們的雙手擺平，接著把我們的雙腳提起，慢慢的做上下的運動，呈現最高位置和瑜伽墊呈現60-75°之間都是可以噠。

這裡的話就是做一些仰臥起坐的運動啦，這個的話是比較的簡單的運動，但是這個運動能夠鍛鍊我們身體很多的部位，主要的話還是我們的腹肌，我們的話，先背靠瑜伽墊，接著我們雙手抱頭，腳可以微微向上拱起類似橋狀態，頭部和手部往上提起狀態，持續動作。

接著這個和上面的動作有些類似，唯一不同的就是，這裡的話需要我們把我們的雙腳提起，接著我們讓我們的屁股著地，雙手和頭部區域往上抬起，使得我們的手臂觸碰到我們的腳部區域，我們每天堅持做這樣的動作10輪左右，每一輪從15-35增加數量和時間。

接著這裡的話就是首先我們在乾淨的家裡地板上練習俯臥撐啦，這個的話要求我們能夠儘量做俯臥撐做的極其的標準，初期我們的話可以試著做標準的俯臥撐做的少些，但是要求一定要嚴格些，準確些，不要偷懶，每天堅持做標準的俯臥撐，這樣也能夠鍛鍊我們的腹肌。

接著我們這裡的話也是同樣的以練習俯臥撐的方式來練習我們腹部的肌肉，不過這裡和正常的俯臥撐姿勢略微有所不同，這裡，我們不是用雙手支撐地面，而是用我們手臂的彎曲處來支撐我們的身體，接著我們的腹部上下運動，這樣也能夠鍛鍊我們的腹部肌肉啦。

特別提示

在家鍛鍊腹肌的方法值得我們學習下。