腹肌鍛鍊方法圖解
來源:酷知科普網 3.19W
很多男人都希望能夠有8塊腹肌,肌肉可不是與生俱來的,試通過長期鍛鍊形成的,趕緊跟著教程練起來吧。
操作方法
(01)卷腹,平躺於地上,雙腳著地,屈膝,接下來就是仰臥起坐的動作。
(02)摺疊式仰臥起坐,開始時臀部著地,身體和腿部同上上抬呈V字。
(03)自行車卷腹,雙腿交替抬起,上身卷腹加上扭轉。
(04)平板支撐,手肘和前臂支撐在地面上,放平自己的身體,腳尖著地。
(05)側平板,側臥在墊子上,手臂彎曲約至90度支撐身體。
(06)拉力器轉體,雙腳稍寬於肩豎直站立,你的膝關節微曲並沿著一個低位拉力器旁邊,你的右肩朝向拉力器,將你的左手從前面穿過身體並抓握住手柄,把你的右手放在左手上面。