怎樣鍛鍊胸肌

健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，擁有結實而又性感的胸肌基本是所有熱血男兒的夢想，那該如何錘鍊它呢？

操作方法

（01）首先胸肌並不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結實，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯，有美感才是廣大健身者鍛鍊胸肌的目標。

（02）我們先要增強胸肌的厚度，槓鈴對於增加厚度不錯，槓鈴臥推只是拿來衝塊和衝力量 。對於胸肌形體的塑造效果並不如啞鈴，所以我們在選用健身器材儘量多使用啞鈴。

（03）而俯臥撐對於胸肌塑形是很好的辦法，根據姿勢的不同讓你鍛鍊不同角度。很多人選擇俯臥撐改胸型，每天堅持不久就會出現輪廓。

（04）雙槓臂屈伸是塑造方形胸肌的絕佳動作。這個動作可以有效的練習胸肌下緣和外緣，使胸肌呈現漂亮的板狀，對於刻劃胸肌外緣和下緣的線條非常有益，如果想讓自己的胸肌邊界分明，那麼就應該多做雙槓臂屈伸。

（05）在每次鍛鍊的休息時間，你也可以利用起來做一些拉伸運動來協調全身，只要天天堅持，塑造胸肌肯定會錘鍊完成。