全套肱三頭肌鍛鍊方法動作圖解

鍛鍊手臂肱三頭肌的練習動作有很多，可以用啞鈴、槓鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。大部分鍛鍊肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，因此所有練習動作都是圍繞著手臂臂屈伸來做，下面本文就將全套肱三頭肌鍛鍊方法動作圖解分享給大家。

用啞鈴鍛鍊肱三頭肌

（01）1、坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸

（02）2、坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸

（03）3、俯姿單臂啞鈴臂屈伸

用槓鈴鍛鍊肱三頭肌

（01）1、仰臥槓鈴勁後臂屈伸

（02）2、仰臥窄握槓鈴胸前臂屈伸

（03）3、直立窄握槓鈴勁後臂屈伸

用身體自重鍛鍊肱三頭肌：

（01）1、窄握距俯臥撐

（02）2、球上支撐臂屈伸

（03）3、凳上反屈伸

​ 用繩索鍛鍊肱三頭肌：

（01）1、仰臥雙手繩索臂屈伸

（02）2、坐姿靠背雙手繩索臂屈伸

（03）3、坐姿靠背單臂繩索勁後臂屈伸

（04）4、直立單臂繩索向外臂屈伸

（05）5、跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸

（06）6、坐姿繩索交替臂屈伸

其它器械鍛鍊肱三頭肌

（01）1、雙槓臂屈伸

（02）2、重錘直立下壓

（03）3、器械雙槓臂屈伸

（04）4、器械仰臥窄握推

（05）5、器械坐姿窄握推

總結

（01）以上即為全套肱三頭肌鍛鍊方法動作圖解，鍛鍊肱三頭肌的朋友可以根據自身情況，來選擇適合自己的練習動作和練習器械。