如何簡單鍛鍊腹肌，瘦腹部有效果

長期的坐臥，長期的不運動，長期的呆在辦公司，一些列的長期習慣都會導致肥胖。很多男生都有啤酒肚（bear belly）。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲線咯！今天和朋友分享如何簡單的鍛鍊我們的腹肌和瘦肚子。

操作方法

（01）相對來說，女生做俯臥撐比較吃力或者說難度比較大。所以朋友最好針對自己的情況。要慢慢的循序漸進。

（02）俯臥撐瘦腹部，鍛鍊腹部法：大家都知道平時的俯臥撐都是手臂來回的支撐身體。那種鍛鍊方法是鍛鍊手臂和胸肌，這裡要求身體下伏之後就要保持一個姿勢不動。參照下圖的姿勢。

（03）身體下伏之後，儘量讓整個身體保持水平。然後注意胳膊肘的彎曲方向，手臂應該是貼著肋部兩側而不是往外彎曲。

（04）儘量保持一個姿勢不變的時候手臂和腹部都是保持一個緊繃的狀態。這個時候肌肉的一直處於興奮的狀態，這個時候是需要消耗大量的熱量的。而且做這樣的一個運動對男生是比較有好處的，因為腹肌會非常容易的顯現出來。

（05）剛開始的話可以保持5秒開始，第二天可以保持8秒這樣。就是一點一點的增加保持姿勢的時間。一次做三組就可以了，中間可以休息一會之後再接著做。堅持一週的樣子你可以感受肚子確實沒有那麼鼓了而且隱隱感覺到有腹肌的輪廓。而且胸肌也得到了良好的鍛鍊，效果非常的明顯。

特別提示

保持身體水平

手臂彎曲的方向要正確

手掌支撐點自己掌握，越往下就越吃力。