讓你輕鬆在家健身的5種方法

對一些上班族來說，每天忙碌的工作，數不清的應酬，自己的身體也在一天天的變差，再加上沒有時間去健身房，所有一些上班族通常都會選擇在家休息時健身，而苦苦沒有找到合適的方法而苦惱，今天就教給大家5種在家健身的運動方法。

操作方法

（01）方法一、俯臥撐在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌開啟與肩膀同寬，當然你也可以稍微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。注意：呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨著力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。

（02）方法二、仰臥起坐身體平躺，雙腳並直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注意屁股不能離開地面，胸於膝蓋相碰後身體慢慢後躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮

（03）方法三、俯身划船健身這個動作的主要目的就是鍛鍊背部，同時減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未開啟的礦泉水，膝蓋節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部內收，每次三組，每組12個為一個標準，後期可以自行增加強度

（04）方法四、扶牆半蹲健腿這個動作主要鍛鍊我們的腿部，需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點東西，但也可以不用拿，蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛鍊，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次3到4組，每組12個。

（05）方法五、水桶側平舉兩個一樣大的水桶，首先裝少量的水，不宜太多，雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起，手臂夾角儘量保持在120度左右，切記不要全部升直，將水桶提到肩膀齊平後，慢慢把水桶向下，放在原來位置，速度不宜過快。每次4-5組，每組10個。

（06）提示：當你無法做到每組10個的時候，希望你能做到你心裡預估的那個數，不要怕累，怕疼，肌肉痠痛是很正常的事情，是你健身成功開始的徵兆，休息過後就會好的 ，一定不能放棄。一定要堅持，按照上面做，不出一個月，絕對會有你意想不到的效果，在健身中一定要多注意飲食的搭配，喝牛奶，吃牛肉，吃雞蛋這些蛋白質含量高的食物，對肌肉的生長會起到很好的效果。

特別提示

完成以上運動，一定會汗流浹背，但不要切記立馬就沖涼，可以用毛巾先擦擦，因為肌肉運動過後發熱，所以洗澡只能用溫水，切記不能用冷水洗