如何在家鍛鍊腹肌

通過與大家分享我的健身計劃，希望大家和我一樣擁有好身材！

操作方法

（01）腹肌遠比胸肌好鍛鍊，所以關於腹肌的鍛鍊，只要堅持，一個月就可以擁有較為明顯的效果，不過前提是你不能太胖，要有持之以恆的信念。

（02）許多上班族，白領沒時間去健身房，早出晚歸，那麼現在我可以跟大家分享在家就可以鍛煉出性感腹肌的方法，一張床，一個枕頭，這是準備工具，這兩個是咱們做仰臥起坐的必備物品。

（03）眾所周知，仰臥起坐是鍛鍊腹肌最初效果也是最簡單粗暴的辦法，怎麼做呢？從少到多！量力而行！我的建議是最初每天50到60個，每10至12個一組。

（04）接下來的就是根據自身的力量和狀況，適當逐漸增加仰臥起坐的數量，切勿在起身的時候使勁拔脖子，這樣很容易受傷，起身的時候左右搖擺是個很好的方法。

（05）如何你覺得仰臥起坐做過一段時間腹部實在疼痛難忍，那麼我建議你去下載腹肌撕裂者這個視訊，裡邊有很多鍛鍊腹肌的辦法，比較簡單。

（06）與其同時，我建議大家可以做一天鍛鍊間隔一天，這樣有助於身體的恢復與生長，俯臥撐同時也可以鍛鍊腹肌，多種方法並用是鍛鍊腹肌最好的辦法，最後，堅持是最鋒利的利器，想鍛煉出好身體一定要堅持。

特別提示

要量力而行，切勿盲目大量的做超出自己能量的運動量。