五種腹肌鍛鍊動作
來源:酷知科普網 2.27W
每個人都想有一個好的身材,女人想要健美,男人想要結實的肌肉。但是,想要鍛鍊出腹肌也不是那麼容易的,需要有正確的動作和長期的努力。下面就讓小編給大家介紹一下五種鍛鍊腹肌的辦法吧。
操作方法
01空中登車。
身體仰臥在地板上,背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。
健身球卷腹。
身體平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。
舉腿卷腹。
身體仰臥在地板上,背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。
反向卷腹。
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。
傳統卷腹。
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。