睡前拉伸運動

睡前拉伸運動

步驟/方法

（01）如圖所示，左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。

（02）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。

（03）俯臥，兩腿併攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘，重複3組。

（04）向右側臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重複3組。