女生跑步後拉伸的正確姿勢，腿部拉伸，避免腿粗

對於跑步愛好者來說，跑步運動後的拉伸自然是必不可少的一個過程了。拉伸能夠讓你有時間控制好呼吸，慢慢平復自己的心率，讓你從運動中的緊張狀態恢復到平時的狀態。同時還能夠拉伸並且放鬆肌肉，活動關節，避免由於運動而使得腿部的肌肉堆積過多的乳酸和血液，從而讓自己的腿看起來有一點粗。但是究竟怎麼樣的拉伸感覺才是最最正確的呢？

操作方法

（01）接下來我們就來看一些簡單跑步之後的拉伸動作戰士式邁開弓步後抬起雙手，上身微微的後仰。保持骨盆向前方，感受位於後側的大腿前側的肌肉拉伸。

（02）股四拉伸身體直立的情況下用手抓住一側腳踝，保持兩個膝蓋的位置一致，不要向後掰大腿，也不要掰腳掌，腳掌與小腿儘量保持九十度，也可以儘量讓腳尖向地面方向抬起。

（03）大腿後側拉伸單側腿膝蓋微曲，另一條腿邁出一步勾起腳尖，上身前傾用手壓住膝蓋。

（04）臀部拉伸坐姿，將腳翹在另一條腿上，單手握住腳踝，另一隻手慢慢向下壓膝蓋。

（05）小腿拉伸單腿抬起腳尖踩在牆面上，身體微微前傾盡量靠向牆面。腳尖踩得越高難度越大。

（06）腓腸肌拉伸弓步邁開後，後側腳掌全腳掌著地，慢慢下壓後側腿部

（07）脛骨前肌拉伸跪姿，腳掌向後收，慢慢的將整個人坐下，坐在腳後跟上。可以把鞋脫了做的更加舒服。

特別提示

以上的每個動作都要持續15,秒以上的時間，記住單側的腿部拉伸要兩條腿都要做。

如果您還有什麼健身方面不懂的問題可以私信我哦。