啞鈴單側提拉鍛鍊腹肌的正確姿勢與步驟

啞鈴是一種非常好用的健身器材，使用啞鈴健身的人也很多。男人使用啞鈴健身可以鍛鍊肌肉，女人使用啞鈴健身可以健美瘦身。那麼，啞鈴單側提拉鍛鍊腹肌有什麼姿勢與步驟麼？答案當然是肯定的，下面就讓小編給大家介紹一下吧。

工具/材料

啞鈴

操作方法

在鍛鍊之前，我們需要做一下熱身運動，以免在鍛鍊的時候拉傷肌肉等。可以做做壓腿或者跑兩圈等。

做好熱身運動之後，保持站立姿勢，然後兩腳分開站立寬度與肩部保持一致，右手握住啞鈴放在身體右面或者是前面，左手叉腰上。

然後，身體先向啞鈴一側傾斜，把啞鈴往下放，一定要注意保持髖部不動，不然就不能起到應有的效果了。

接下來，利用側腰的力量，將啞鈴拉起來，髖部仍然保持不動，往身體左側拉（2、3、4為鍛鍊左側腹肌的方法，一套動作連貫起來為一個整體的動作，可以把20次作為一組，有規律的去鍛鍊）。

鍛鍊完左側腹肌，接下來就要鍛鍊右側的腹肌了。我們首先仍是保持站立姿勢，然後兩腳分開站立寬度與肩部保持一致，左手握住啞鈴放在身體左面或者是前面，右手叉腰上。

然後，身體先向啞鈴一側傾斜，把啞鈴往下放，這裡還是一定要注意保持髖部不動，不然就不能起到應有的效果了。

接下來，利用側腰的力量，將啞鈴拉起來，髖部仍然保持不動，往身體右側拉（5、6、7為鍛鍊右側腹肌的方法，一套動作連貫起來為一個整體的動作，可以把20次作為一組，有規律的去鍛鍊）。

每天要同時鍛鍊左右腹肌，剛開始的時候可以少做一點，等過一段時間再逐漸增加鍛鍊的量。