啞鈴鍛鍊雙肩方法

在我們健身鍛鍊中，鍛鍊我們的雙肩也是必要的，這樣我們的雙肩才會顯得較為的挺拔，雙肩才能夠承受住一定的力量，接下來小編為大家介紹下:啞鈴鍛鍊雙肩方法。

工具/材料

體育器材

操作方法

這是一種適合女性朋友練習的方法，我們先購買一些重量較輕的啞鈴，我們的話，先站立，接著屈膝雙手握啞鈴，把啞鈴做拉伸狀態，先是我們的手和手臂垂直90度，接著180度的向上動作，這樣能夠在一定的程度上鍛鍊我們的雙肩

這也是一種比較適合女性朋友鍛鍊的方式，我們的話背靠在一些軟墊上面，或者軟的大型軟墊氣球上面，接著我們的雙手拿起啞鈴做堅持動作，堅持手臂要水平，不要放下，每天堅持做幾組，長期堅持就可以鍛鍊雙肩啦。

我們通過雙手舉啞鈴的方式來鍛鍊我們的手臂，一般對於那些具備一定體育能力的人士較為的適合，啞鈴也具有一定的重量啦，我們的話，先是蹲下，接著雙手舉啞鈴，舉過頭頂堅持10-15秒作用，重複該動作，或者將啞鈴舉起，接著做手和手臂成直角的上下動作也是可以噠。

我們一隻手支撐在凳子上，接著我們的另外一隻手提起啞鈴，做上下的運動，接著運動，運動幾個週期後，換另外一隻，每天堅持做幾輪，也是能夠鍛鍊我們雙肩的方式。

接著這裡就是配合著俯臥撐來做的啦，我們的話把啞鈴放置在地上，接著我們的雙手做俯臥撐支援我們的身體不要動，堅持著至少2分鐘以上，慢慢的加時間，這樣就可以鍛鍊我們的雙肩啦。

這是一種適合男生朋友的鍛鍊方式啦，我們背靠在凳子上，接著我們的雙手拿著啞鈴，先水平堅持，接著我們在進行手和手臂垂直的動作，每天堅持，也能夠鍛鍊我們的雙肩。

我們先是蹲著，接著我們雙手各握著一個啞鈴，接著我們站立起來，雙手握住啞鈴水平放置，先堅持下水平鍛鍊，接著在進行垂直的運動，和上面的垂直方向相反下就可以啦。

啞鈴健身注意點
當我們的女性朋友在使用啞鈴健身的時候，我們最好的話選擇啞鈴的時候要先從輕鬆的開始，接著我們在慢慢的增加啞鈴的重量，不要一蹴而就，我們要慢慢的來，當然啦，對於男士來說也是一樣的啦，啞鈴對於我們的雙肩鍛鍊有一定的效果，值得我們嘗試下。

特別提示

啞鈴鍛鍊雙肩方法值得我們學習下。