男性 鍛鍊性 功能鍛鍊辦法

性_健康是男性_健康的一項重要指標。而許多男士由於各種原因在兩性_生活中有著難言之隱。解決這些痛楚不僅需要心理的調適、身體的鍛鍊、營養的加強，也許還需要一些“特殊”的鍛鍊，這-裡有-幾-個-方-法，能-幫-你-擺-脫-低-迷-狀-態

步驟/方法

（01）搓湧泉：盤-膝-而-坐，雙-手-掌-對-搓-發-熱-後，兩-手-緊-握-腳-面，從-趾-根-處-起-，--對-踝-關-節-至-三-陰-_-交-一-線-往-返-用-力-摩-擦-2-0-～-3-0-次-，-然-後-左-右-手-分-別-搓-湧-泉-穴-(在足底前1/3處，足趾後屈時呈凹陷處)81次。搓動時意守湧泉，要不緩不急，略有節奏感。

（02）摩腎俞：兩手掌貼於腎俞穴(在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處)，兩手中指對命門(在第2腰脊椎棘突下窩陷中，俯臥取穴)，雙手同時從上向下，從外向裡的方向作環形轉動按摩，其轉運36次。此為順轉，是補法，反之為瀉法；腎俞穴宜補不宜瀉，轉動時要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉動次數，轉動意守命門。

（03）抖陰_囊：兩腿伸開，後背靠實取半臥位姿勢，意守丹田(肚臍正中線下1.5寸處)，一手扶持陰_莖，另一手食、中、無名指三指托住陰_囊下部。上下抖100～200次，換手再抖動100～200次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎後，改為單手輕拍陰_囊100～200次。

（04）疏任督：一手置會陰_穴(在陰_囊根部至肛_門的中間)，另一手則放在曲骨穴(在恥骨聯合上緣中點處)，然後兩手同時用力摩擦睪-丸、陰_莖100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕，以後逐漸增加。操作時-要-意守-丹-田，呼-吸-自-然，勿急-勿-躁。