怎樣鍛鍊肩部肌肉之坐姿推肩訓練器

坐姿推肩訓練器鍛鍊的主要肌肉為三角肌。

步驟/方法

（01）選擇合適的配重。

（02）調節坐墊高度到合適位置。

（03）雙手握把，向上推起，再慢慢放下，啞鈴片不要完全落下。提示：女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次，每組間隔一分鐘，連續練習4-5組。

您知道嗎？

（01）2004年初，國際足總確認足球起源於中國，“蹴鞠”是有史料記載的最早足球活動。