怎樣讓背部肩部變薄

簡要回答

應當多做一些肩部運動，比如縮肩運動，或者是擴胸運動，均可以鍛鍊背部肌肉；做完運動之後，也應當適當的拍打按摩背部，使背部肌肉保持鬆弛狀態。

看一個人有沒有氣質，其中很大一部分原因在於背部和肩部，如果你的背部和肩部過於臃腫，那麼就算你是挺直背部的，也總覺得是駝背狀態，今天小編就教大家怎樣讓背部和肩部變薄。

詳細內容

背部、肩部變厚的原因，是由於脂肪或者肌肉堆積，所以如果想使它變薄，則需要消耗掉那些脂肪，或者減掉那些肌肉；首先應該注意飲食，忌腥，忌辣，忌油膩，飲食要多清淡，也不要吃多糖多鹽的食物，其次應當多做一些肩部運動。

推肘運動
操作方法主要以啞鈴為主，雙手託舉啞鈴稍稍舉過肩膀高度，重複如此，每天十分鐘即可；這個運動不僅能夠有效去除背部多餘脂肪，同時還能夠有效緊緻大腿，緊繃大腿肌肉，背靠牆後舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲。

正坐後仰
正坐在床上，身子保持挺直，雙手向後延伸，利用身子的力量將上半身向後仰，與此同時將雙手撐地支撐起上半身，當後仰達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢；反覆練習該運動能使背部得到鍛鍊，使其變得更緊實，常練習就能輕鬆瘦出誘人美背。

模擬超人運動
你的手臂和腿伸直向下躺下，你的手掌和腳尖應該朝下，抬起你的手臂和腿離開地面，確保他們保持直立，同時保持你的核心，保持姿勢15至30秒，然後將手臂和腿緩緩放回地面，然後休息30到60秒，然後再做一個；如果你是初學者，試著拿超人五秒鐘，一直工作15到30秒。